很多人總說自己睡得不好，這應該怎樣判斷呢?有沒有一個標準呢?這是有的，接下來三八女性網就來為大家介紹有關於睡眠質量的好壞，在生活就可以注意了，希望對大家有所幫助。
1.如何判斷睡眠質量好壞
一、在短時間能夠睡著：有一些人睡在床上卻怎麼也還是醒的，這說明在睡之前做了讓人很興奮的事情引起了很難入睡。對於這類人群，需要改變睡前的行為習慣，還可以適當的推遲睡眠時間，但最好不要超過晚上12點。
二、半夜醒來5分鍾以上不超過1次：長夜漫漫，中途難免會因為各種原因而醒來，如果隻是翻個身又睡過去了，則沒有什麼問題，但若是醒來後5分鍾內不能重新進入睡眠狀態，且一個晚上不止一次如此，就需要引起重視了，有可能是因為睡眠呼吸暫停綜合征或其它不適而導致的，建議到醫院做檢查。
三、醒後的20分鍾內能重新入睡：一般在剛醒來的15分鍾內，身體還是處於放鬆狀態，此時應該容易重新入睡，一旦過了這個時間點，身體才開始觸發一係列反應。如果一醒來就感覺再也無法入睡，說明睡眠狀態不佳。
(圖片轉自百度)
2.怎樣睡得更好
1、在白天鍛煉:我們都知道鍛煉有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限製酒水飲料:我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹:如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裏難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限製在20分鍾內。
4、晚飯不宜太飽:吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
5、關掉電視機和電腦:這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
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3.如何判斷自己是不是失眠
1、連續一個月每周至少有3天出現上床30分鍾無法入睡;
2、每天睡眠時間不足6、5小時;
3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡;
4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣;
5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
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4.失眠怎麼辦
1、自我聯想法
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中隻為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有，隻有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
2、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看曆史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6、睡姿助眠法
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
(圖片轉自百度)
以上就是三八女性網為大家介紹睡眠治療的小知識，通過這些介紹，大家有沒有掌握到方法讓自己睡得更好呢?在生活中，可以通過一些方法來緩解自己心情也是可以讓自己睡得更快質量也會更好的。
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