1.怎麼保證睡眠質量
作息時間有規律。有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鍾。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。
睡前不進食。人在睡覺休息的時候，人體的消化係統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈。人體的生物鍾是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鍾。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下麵墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
經常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
2.經常失眠有什麼危害
1、導致健忘症：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為老年癡呆症的誘發因素之一。
2、造成習慣性脫發：現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關係，而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫發的。
3、產生抑鬱症：失眠和抑鬱之間有著密切的聯係，許多抑鬱症患者都有失眠的經曆，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
4、引發睡眠呼吸暫停綜合症：睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。
3.如何預防失眠
放鬆心情
很多時候，我們之所以會睡不著，多是由於緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負麵情緒，放鬆心情。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說，莫紮特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節奏舒緩的輕音樂。
睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鍾每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
按時睡覺
現在之所以有那麼多的人睡不著，和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此，我們就要養成自己的生物鍾，讓自己按時睡覺，那麼，失眠的問題就自己不存在了。
擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。
總結：隻要保證好的睡眠質量才會有精神迎接第二天的生活。以上就是三八女性網給大家帶來的怎麼保證睡眠質量，失眠有什麼危害的相關內容。文章中還介紹了預防失眠的方法。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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