不要小看失眠，失眠給你帶來的負麵毛病非常嚴重，所以大家都應該要及時解決這個問題，避免失眠給自己的身體帶來更多的危害，那麼怎麼做才能不讓自己出現失眠呢，下麵跟著小編一起來學習怎麼做才可以防止失眠的出現，對於吃什麼東西可以提升睡眠質量呢。
1.女性晚上失眠怎麼辦
安眠藥自己不能亂吃的
聽說過有的女性朋友因為無法入睡，長期以來變的很嚴重，有一些要吃安眠藥才行。如果失眠很嚴重了，請一定要去醫院和醫生聊聊，安眠藥自己不能亂吃。
不要想太多了，心態放平和
失眠一個重要的原因就是緊張，興奮，越是想入睡，反而越是睡不著。偶爾睡不著沒有關係，如果連續好多天都沒有辦法正常睡覺的話，大腦得不到休息，不但會生病，也會短壽。如果不是因為生病而是心裏原因的話，一定要好好調整自己的心態，不要太緊張，也不要太興奮。
如果晚上抽筋影響睡眠，注意補鈣和調整睡姿。
前麵有提到，我老婆就是晚上有段時間抽筋，如果是睡姿不好就好好自行調整就好了，如果是缺鈣抽經的話，就要請教醫生，好好補鈣了。一般在檢查的時候，醫生都會問有沒有抽筋，不抽也會適當的開鈣片補鈣的，因為寶寶骨骼發育特別需要鈣。如果，晚上經常抽經的話，肯定是影響睡眠的，所以一定要馬上解決抽筋的問題。
抽筋造成的失眠，可能是缺鈣。
有些女孩子有這樣的經驗，就是睡覺會抽筋，有一些是因為缺鈣造成的。一般失眠，醫生都會開一些補鈣的藥，如果有抽筋的話，很可能是缺鈣了。
聽音樂睡覺
這個辦法我以前用過，甚至有段時間不放音樂就睡不著。有時候實在是睡不著的話，還會拿IPAD放一些不用動腦子的垃圾節目，讓自己身體放鬆，慢慢就會困了。
2.女性晚上為什麼失眠
現在的很多的女性朋友都不僅僅隻做家庭主婦了，並且他們還有自己的事業，這就讓現在的女性的負擔就更加的大了，很多的女性朋友每天總是忙得頭暈腦脹的，在晚上根本睡不著，這就讓很多的女性的身體出現了一定的問題。
心思細膩、萬事考慮周詳的特點促使女性失眠，思慮過度容易令人肝腎虧虛、氣血不調、大腦營養不足，易導致神經衰弱、失眠多夢現象頻發。加上快節奏的工作和生活，壓力繁重，這使得本來就心思細膩、思慮過多的女性精神更加緊張，增加失眠 發生幾率。
中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後，生活雖然清閑，卻又麵臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之後，年紀越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後，就再也睡不著了。
3.女性失眠怎麼治療
偏方一
將生薑曬幹，然後研磨成為粉末，裝在幹淨的罐子之中備用。每天晚上服用三克，用米湯進行送服。患者在服用之後最好能夠蓋上被子令身體微微的出汗，這樣能夠令失眠多夢的治療效果加倍。
偏方二
將新鮮的花生葉子、紅豆、蜂蜜準備好，然後將花生葉以及紅豆一起放入鍋中，加入適量的清水進行煎煮，服用之前加入蜂蜜水調味，在每天睡覺之前服用一劑，能夠很好的治療失眠的情況。
偏方三
將珍珠母、酸棗仁、丹參、鬱金、黃連、五味子、甘草以及白芍準備好，然後研磨成為粉末混合在一起，在製作成為珍珠母安眠湯，這樣能夠有效的治療失眠的情況，並且成功率高達百分之九十以上。
偏方四
將人參、黨參、歸案、鱉甲、龍骨、茯苓以及五味子和石菖蒲準備好，然後一起製作成益腦安神飲，然後在配合進行一些物理治療，能夠有效的治療女性出現失眠多夢的情況。
4.女性失眠吃什麼調理
含碳水化合物豐富的食物
最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麵包也是不錯的選擇。
富含色氨酸的食物
包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
維生素B豐富的食物
比如動物肝髒、牛奶、核桃等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。
5.女性快速進入睡眠的辦法
保持相對平和的心情的前提下，躺在你心愛的床鋪上，擺出一個令你感覺最舒適的姿勢，最好事先洗個熱水澡，有條件的可以泡會澡，有助於緩解疲勞。
形成良好的規律時間睡覺的習慣。
這樣能夠讓身體知道什麼時候應該休息來緩解白天的壓力和勞累。要製定好睡覺時間計劃並每天晚上都要堅持，包括你寶貴的周末!定好至少七小時睡眠的目標。雖然我們很多人沒有那麼多，不足的睡眠會導致人的皮質醇處在高水平，沒有足夠的睡眠會產生抗胰島素性，機體不能有效地處理胰島素，這是糖尿病的危險因素。
不要把工作、學習一季閑雜事等帶入臥室
如果將睡眠以外的工作等帶入臥室便會潛意識的告訴自己不能睡。床隻用於跟臥室有關的活動，這樣才能放鬆思維。工作和學習，醒來再說吧。
保持臥室的涼爽。
有條件的最好將臥室的溫度調在16和23攝氏度之間。一個極端溫度的房間會導致頻繁的覺醒和睡眠深度很輕。
不要麵對鬧鍾。
看時間會產生更多的壓力，使其難以入睡。另外，電子產品的人工光源也會影響我們的晝夜節律。同時，鬧鍾最好設置為輕柔的輕音樂，不要過於熱情的歌曲。
平常多寫日記
思考或從事緊張的壓力活動會導致身體釋放應激激素，導致人的警覺性。但在日記裏把那些壓力或緊張寫下來，可以幫助我們消除內心的不安與焦躁。研究表明，某些類型的日誌會讓我們更能看到過去一天中的積極的而不是消極的方麵。
喝一些溫暖的東西
調整呼吸，讓自己的氣息長且勻，吸氣自己把握，呼氣的時候才是重點，呼氣的時候讓自己身體某一部位放鬆下來，比如左手、右肩、麵部，最好是有一定規律。當然直接自上而下也是很好的。
小編總結：相信大家通過以上文章可以知道失眠對於女性來說有多大的危害，還有怎麼才能調整女性的失眠質量，應該有了自己的了解吧，其實小編認為隻要大家在平常的生活中，注意自己的生活習慣，加上自己飲食中多注意一點，注意健康的生活就可以保持自己的良好的睡眠狀態。
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