熬夜對於女性來說，簡直就是慢性的毀掉自己的容貌，不僅是這樣而且還是對於身體產生非常多的疾病，所以大家一定要注意不要因為自己一時喜歡熬夜玩或者工作，就耽誤了自己的美麗的容貌，這樣是非常劃不來的，所以大家一定要在晚上的時候好好休息。
1.女性熬夜有什麼危害
肌膚狀態越來越壞
都說女人要靠睡覺來養,很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
影響生育力
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。
罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
視力變差
眼睛處於勞累的狀態,眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現幹澀等情況,還容易出現幹眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
2.女性熬夜容易引發什麼疾病
易引起婦科疾病如子宮肌瘤、月經失調及乳腺疾病
經常打亂生物鍾，熬夜的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的兩倍，痛經、情緒波動的情況也很多見。長期熬夜，極不規律的工作生活、不良的生活環境和生活方式會擾亂體內激素的正常代謝，成為子宮肌瘤的重要誘因。工作生活中的不良情緒無從宣泄，常常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。
中老年女性長熬夜會增加患心髒病風險
一項2003年的研究發現：每夜睡眠少於5小時的婦女心髒病發作機率比普通人高45%。作息時間紊亂的人進行身體調適並不似一一樣人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心髒病的幾率也較高。尤其是中老年女性，長期熬夜就會打亂她們的生物鍾。因而若長期"顛倒黑白"，將使女性患心髒病的風險增加。
睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。
熬夜加夜間進食，極容易引起胃腸危機
晚上十點之後是腸胃道休息的時間，假使常常在夜間進餐，吃夜宵，腸胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修複就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃粘膜造成刺激，長此以往，易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴重者可引起胃癌的發生
3.女性熬夜吃什麼好
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝髒、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
4.女性什麼時候睡覺最好
一般來說，女人的皮膚在晚10點到11點進入了晚間的保養狀態。如果長時間的熬夜，人的神經係統和內分泌的正常循環就會失調，神經係統的失調會使我們的皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等等問題;而內分泌失調呢則會使皮膚上特別是年輕人的皮膚容易出現粉刺、黃褐斑、暗瘡、黑斑等問題。所以說，女人最好是在晚上10點睡，最晚不可以超過11點，如果每天能夠保證10-0點這個時段達到深度睡眠狀態的話，那是最好的!因為這個時間段皮膚能夠得到最大的修複哦!
5.女性睡多久最好
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
在這個時間段裏麵的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜裏麵有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
6.女性睡覺前注意什麼
1、不論是否由於天冷，害怕頭部著涼還是出於習慣，很多人睡覺喜歡用被子蒙著頭然後一覺到天亮。但是蒙頭睡覺對身體健康是很不利的。因為蒙麵睡覺易引起呼吸困難，人在睡覺的時候仍然在進行著氧氣與二氧化碳的交換，一旦用被子蓋著，氧氣的供應就會被阻隔到，而隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦的危害是極大的。時間久了就會導致缺氧，造成睡眠質量差，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡的情況。
2、很多留著長發或者及肩中發的女生晚上睡覺的時候覺得頭發掃到脖子會很癢，所以就把頭發紮起來睡覺，但是這樣做不但有利於頭部血液循環，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質量。而且還會加重頭皮承受的壓力，容易造成掉發。所以晚上睡覺的時候換一條柔軟的枕巾，確保頭發已經幹透了，再把頭發撥在一邊，這樣子不僅能讓頭皮得到充分的舒展，而且第二天起床還能保持住發型。
3、有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯.庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的.電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經係統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
4、一些女生在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性接收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會發生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積聚可導致不良成果。
7.女性吃什麼東西有助於睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
2.牛奶
這裏指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
3.菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
4.香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裏指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
小編總結：相信大家通過以上文章可以知道女性晚上熬夜時有多大的危害了吧，其實大家應該要注意自己晚上的休息，如果晚上睡不著，其實海域許多方法可以幫助大家入睡的方法，可以學習一下，小編知道一種習慣的改變是不容易的，但是為了自己的身體健康，還是要堅持下來。
推薦閱讀：
