經常性的加班熬夜通常都是一些麵對著電腦工作的板磚黨們，電腦是辦公室白領們工作離不開的主要工具，沒了它也無法工作。不過，長期這樣加班，對身體有哪些危害呢?加班熬夜時吃些什麼對身體比較好?我們一起來看看文章吧!
1.長期加班熬夜有哪些危害
肌膚狀態越來越壞
都說女人要靠睡覺來養，很多 女性 如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到淩晨2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經係統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀 。所以一定要多注意補充水分，切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分，這樣隻會加深你上火的情況。
視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是隻是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現幹澀等情況，還容易出現幹眼症等。
2.經常加班熬夜吃什麼好
1、熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸。維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
2、熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，盡量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充饑。
3、熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
4、熬夜的人還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。
3.熬夜後如何恢複精力
及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家後，都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。
及時補充營養
最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。
及時補充睡眠
有的熬夜者淩晨三四點上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對於經常要加夜班的人來說，應當減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，當然一般下午也不要睡過3個小時。補覺前一定要充分放鬆，不要總是回想工作學習以及聯歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠的時候，一定要找專科醫生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現依賴性。
總結：相信大家在看過上麵的文章後，對長期加班熬夜的危害以及經常加班熬夜吃什麼好都有了一定的了解了，文章中關於加班熬夜的知識希望對大家有幫助;如果還想了解更多關於加班熬夜的危害的相似知識，那就來三八女性網查閱資料吧!
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