很多人都應該知道加班的感覺吧，如果長期的保持著這一種狀態之後會有一係列不舒服的感覺，所以說緩解的方法是很重要的，接下來三八女性網就來為大家介紹一些方法，希望對大家有所幫助。
1.加班綜合症有哪些症狀
加了班之後需要很晚才能到家，回家之後就睡了，但是睡醒之後還是一天繁忙的工作。一天天這樣下去可能會有一種症狀，那就是“慢性疲勞症”。覺得自己很累但是想通過睡覺來恢複精力，但是並沒有什麼所用。
一般情況下在休息一晚上休息之後還是覺得很累並持續一段時間的話也就是“慢性疲勞症”了。很多人都不把它當回事，但是果持續半年或者更長，便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、注意力降低、全身無力等。身體長期處於疲勞狀態，會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經係統調節功能異常、免疫力降低，也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調症狀，感染疾病的概率也提高。
要治療此病得先找出病源。長時間修養可取得最佳療效，適度運動可舒緩壓力和減輕疲勞。運動時活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以鬆弛，對於消除局部疲勞有一定的效用。
2.怎麼緩解加班綜合症
很多上班的人在經曆了很長時間的上班之後如果出現了這些現象過多的擔憂也是不好的，在生活中要注意調整，接下來就從各個方麵進行調整從而緩解這種症狀。
在運動方麵，本來就有壓力很累如果再坐很久的話症狀那就更加的明顯。有些人說上班沒時間運動，可以做一些簡單的動作，比如說不要坐的太久，隔了一陣子也要起身活動一下;每個星期也要出門運動，次數3-4次，每次20分鍾。運動短期會有疲勞感，但長期來說，堅持鍛煉，是能幫助趕走疲勞的好方法。
每天都要按時的睡覺，無論是上班還是休息都要按時的作息，每天隻要睡夠了，第二天才能有飽滿的精力進行一整天的活動。接下來就是每天多喝水，不挑食。不要吃油炸、辛辣的食物，能把煙、酒戒了就戒掉。如有需要，可以額外進行補鐵、複合維生素等，緩解慢性疲勞綜合征有一定效果。自己有壓力要學會把它拋到腦後，做一件事不要太追求完美，什麼事情多往好處想，如果現在滿滿的負能量，那就放下手中事，深呼吸，做其他能讓自己開心的事。
如果以上這些都無法緩解你的疲勞，尋醫求助。
3.怎樣預防加班綜合症
1、15分鍾精力滿格熬夜後隻能睡幾個小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，其實你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補覺。
2、接電話，請起立座機、手機、網絡電話，這是平日裏白領在工作中無法缺少的溝通工具，而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭並緊貼話筒，這樣一來對於腰椎和頸椎的影響自然不小。我們並不是讓你丟掉電話，隻需要在姿勢上稍作改變。
3、15秒背部鍛煉，疲勞不見了疲勞讓你的坐姿愈發“低沉”，背部不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到骨盆上，反倒增加疲勞感，還容易導致脊椎變彎，身材也會受到影響。
4、午餐吃蔬菜，增強心髒動力鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由於現在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營養時尚搭配，身體內大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心髒運動賴以生存的營養越來越少，長此以往對心髒健康構成了威脅。
5、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通加班難免使人負麵情緒增加，並且讓幸福感嚴重缺失，這樣不穩定的情緒容易導致身體循環無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧!
4.怎樣緩解壓力
首先要找到原因，如果是因為平時經常要加班的話，可能是因為時間安排不夠，可以重新安排時間，重要的工作先做次要的放一放，待時間充裕再完成。有壓力是很正常的，在麵對它的時候可以將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。還有一種最快的恢複的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。還可以每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平複腦電波，更快恢複身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
通過以上的介紹，大家想必已經了解了如何緩解這種狀況了吧。在工作中有相信有很多人都會有這種加班的這種狀況，同時也要采取一些方法愛護自己的身體來讓自己更加的健康。想要了解相關的知識就來三八女性網閱讀吧。
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