很多人對這個症狀都不是很了解，但是對於上班族來說多多少少都會在星期一的早上都會有這中現象了。所以說緩解這種恐懼症是一件很重要的事情，新的一周，應該要有一個新的氣象，那麼應該怎麼樣來緩解周一恐懼症呢？
1.怎樣緩解周一恐懼症
1、周末最多有一天睡懶覺：周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鍾的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。
2、周末別欠“睡眠債”：哈裏斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼周一就不會那麼“恐怖”。
3、周日午睡20分鍾：如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢複。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鍾。
4、早餐後散散步：周末雖然時間空閑，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助於一夜酣眠，使人起床後更加神清氣爽。
5、曬曬太陽：早上起床後應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鍾正常。
6、周末最多有一天飲酒：周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
2.怎樣預防周一恐懼症
1、周末最多有一天睡懶覺。周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鍾的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。
2、周末別欠“睡眠債”。哈裏斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼周一就不會那麼“恐怖”。
3、周日午睡20分鍾。如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢複。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鍾。
4、早餐後散散步。周末雖然時間空閑，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助於一夜酣眠，使人起床後更加神清氣爽。
5、曬曬太陽。早上起床後應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鍾正常。
6、周末最多有一天飲酒。周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7、周日14點後別喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之後喝咖啡就容易幹擾睡眠，使生物鍾紊亂。
3.周一之前怎麼放鬆
星期一可以提前一點到工作的地方，坐在自己的凳子上放空自己，把放鬆的想法傳送到身體的各個部位，從腳到頭部都來一個放鬆的感覺;全身放鬆之後就是來調整呼吸了，首先慢慢的吸一口氣，從肚臍到背部貼近之後在慢慢的呼出來，這樣反複的做幾次，與此同時可以在心中默念“我可以，過會兒就可以開始輕鬆地工作了”。這樣做幾分鍾就好了。
4.開始上班前要注意什麼
無論是上班的時候即將會遇到什麼事情都是要有一顆很好的心態，可以把工作當做一件很快樂的事情去做;在周末的時候要有一個很好的充足的睡眠，還要及時的收心，不要讓放鬆的心情延續到工作;還要做一些運動來充實自己;最後就是要均衡的飲食，盡量吃得清淡一些。好不容易的兩天假期如果自己很不舒服也是不好的。
通過以上的介紹，相信對對於新的一周是不是再也不會去抱怨任何事情了呢？無論是周末還是長假以後都是有可能會出現這種狀況，所以當我們真正遇到了不要讓自己頹廢下去，相信明天又會是心的一天。想要知道更多相關的知識就來三八女性網來閱讀，在這裏希望你能有一個健康的身體。
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