這種狀態相信很多人的內心都會是很難受的，想要有效的緩解它那就要首先要知道它會有什麼樣的表現，自己是不是有社交恐懼症呢?然後再用科學的方法來克服內心的恐懼。通過以下的介紹，相信對大家有所幫助。
1.社交恐懼症有什麼表現
1、對社交感到非常的焦慮：相對來講，患上社交恐懼症的患者總是處於焦慮的狀態下，自己也是說不出為什麼會出現這樣的情況，他們害怕在別人或公共場合中出洋相，所以一旦與人交往或出現在公共場合中的話就會感到非常的緊張，對於他們來講是非常恐怖的一件事，所以總是逃避著。
2、消極看待自己：對於患有社交恐懼症的人來講，總是覺得自己是一個非常無趣的人，並且認為別人也是這樣看待自己的，一旦發現別人在討論自己的話就會變得非常的敏感，覺得是在說自己的壞話。一旦有這樣的情況出現，患者會感到更加的焦慮，所以會讓病情進一步惡化。
3、害怕出醜：該表現是社交恐懼症常見的，患者在參加任何聚會的時候，都會感到非常的焦慮，腦海裏會想象出自己究竟是怎樣出醜的，所以在與別人在一起的時候就會感到非常的不自然，甚至不敢說話。這種感覺會持續到聚會結束，所以對於患者的影響也是極大的。
2.怎樣克服社交恐懼症
1、轉移注意力。不要過分關注“可能會出醜”“出醜後怎麼辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗。
2、不要苛求完美。用輕鬆友善的心態對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你願意與人交往的念頭表達出來，結識那些你想結識的人，朋友會讓你的世界更開闊。
3、學會傾聽。在做一個表達者之前，做個好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，“原來事情並不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人。
4、可以每天設定一個交談的小目標。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之後，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往。
6、到人多的地方去。保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續搞砸，那麼仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學走路那樣認真，耐心地對待自己。
3.為什麼有社交恐懼症
一、害怕別人的嘲笑
有一部分的人是因為在以前的社交的過程中碰到過類似的嘲笑或者是拒絕等現象，在他們心裏留下陰影讓他們在人們中間有害怕的感覺，為了逃避而引起了這種狀況。
二、沒有信心
還有一部分的原因是沒有自信。很多人會覺得別人會看不上自己或是不能大方自然地和人交往，越來越沒有自信了就開始害怕和別人交流、不敢和人交往。
三、防備心理太重
還有就是是太相信其他其他的人，這樣很輕易的誤會被人有其他的意思，所以產生了很強烈的防備心理。這樣就造成人際交往的障礙，久而久之，對社交產生了恐懼心理。
四、孤僻/排斥心理
在知識人群中，孤芳自賞，自命清高者大有人在。當這種孤僻心理映射在談戀愛的過程中時，往往就成了對對方的蔑視和不尊重。具有孤僻心理的人在談戀愛過程中喜歡“雞蛋裏挑骨頭”，吹毛求疵的多，要求盡善盡美的也多，結果是自身條件很優越，但總是找不到合適的。
4.怎樣樹立自信心
1、明確自己的人生目標，堅持每天都進步一點點。這樣人生才會有價值，每天的生活也就變得很充足。當然製定人生的目標的時候，應當結合實現，製定切實可行的目標，然後把目標分成若幹個階段，通過努力逐階段的去實現，這樣心裏才會踏實，生活才會有意義，每天過的當然就是自信的生活。
2、爭取每一次小小的成功，雖然渺小，但那畢竟記載著自己曾經奮鬥的過程。相信每一次的成功都使自己離最終的目標前進了一步，這樣想著的時候，你才會更加努力，更有信息做好每一件事情。
3、進行自我暗示，告訴自己是最棒的。不斷的追求進步，不斷的超越自己，相信萬丈高樓平地起的道理，相信自己的奮鬥終將收獲勝利的果實。
4、處世冷靜，積極思考問題，遇到呂困難和挫折要執著冷靜麵對，要學會擁有積極、樂觀的人生態度，更要有一顆勇敢的心去麵對人生的各種挑戰。當你一次次的麵對困難並成功克服掉的時候，你的自信就會悠然而生，那時你將變的更加自信，精神充沛，做事更有活力、更有熱情。
5、正視自身的缺點，更要發揚自己的優勢。不要總想著自己的身體缺陷，或者總是用自己的暗點跟別人的亮點相比，而是要相信自己也是有亮點的，其實每個人都有各自的優缺點。完美無缺的人是不存在的，要學會取長補短，隻有這樣，人生才會更加美好。
以上就是三八女性網為大家介紹的相關知識，你對社交恐懼症有更深入的了解了嗎?在生活中有很多的恐懼是自己內心想多了。麵對這種現象要多多的關注自己的優點，麵對大家也要把自己的信心展現出來。想要知道更多相關的知識就來三八女性網來閱讀。
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