這些自然災害的來臨感覺離我們很遠的事情，但是一旦到來的時候自救的方法是很重要的，在之後很多人多多少少會有一些恐懼的心理，接下來就為大家介紹緩解恐懼感的方法，一起來看看吧。
1.怎樣緩解地震之後的恐懼感
1、要從正規渠道了解相關信息。相關權威部門要在第一時間通過媒體等渠道進行相關知識的解讀與宣傳教育，避免人們誤信非正規渠道而來的傳言和謠言，以訛傳訛，加重恐慌氛圍，以至產生不恰當的應對方式。
2、每個人要了解，在災難麵前的恐慌心理是正常的情緒反應，有助於提高身體防禦能力，是有益於心理健康的。每個人都會有情緒反應，由於每個人的心理防護能力不同，一般持續1周到1個月不等，隨著時間會慢慢趨於平靜，所以不必阻抗這種情緒。
3、了解與學習正確的防護知識與信息，進行科學的預防，避免過度防護，甚至帶來副作用。
4、注意日常心理防護能力的培養與提高。要保證充足的睡眠，規律的飲食，進行適度的鍛煉，豐富業餘生活，轉移注意力，與家人、朋友、同事多進行溝通交流，彼此給予相互支持，增強信心，減少災難對心理造成的衝擊。
5、對於一些心理防禦能力較弱的群體要進行特殊引導，這些群體主要是青少年兒童、老年人、患有心理疾病的人群、既往經曆過災難事件的人群，由於這些人群對於相關信息的真實正確性識別評價能力較差，會更容易受到心理影響，所以要盡量在這些人群麵前減少相關問題的討論，必要時減少這些恐慌信息的透露，注意他們的情緒變化，由具有權威形象的人給予適度引導。
6、對於經過自身調節仍然不能緩解焦慮緊張情緒，並且已經嚴重影響到日常工作、生活的人，建議進行心理谘詢，尋求專業人員幫助，避免帶來繼發疾病影響。
7、對於親曆過此次地震的人員，建議家屬多給予陪伴，增加安全感，條件允許的情況下，主動尋求心理醫生的幫助，以減少心理上的陰影，盡快從此情緒中解放出來。
2.地震來了如何自救
1、大地震時不要急
破壞性地震從人感覺振動到建築物被破壞平均隻有12秒鍾，在這短短的時間內你千萬不要驚慌，應根據所處環境迅速作出保障安全的抉擇。如果住的是平房，那麼你可以迅速跑到門外。如果住的是樓房，千萬不要跳樓，應立即切斷電閘，關掉煤氣，暫避到洗手間等跨度小的地方，或是桌子，床鋪等下麵，震後迅速撤離，以防強餘震。
2、人多先找藏身處
學校，商店，影劇院等人群聚集的場所如遇到地震，最忌慌亂，應立即躲在課桌，椅子或堅固物品下麵，待地震過後再有序地撤離。教師等現場工作人員必須冷靜地指揮人們就地避震，決不可帶頭亂跑。
3、遠離危險區
如在街道上遇到地震，應用手護住頭部，迅速遠離樓房，到街心一帶。如在郊外遇到地震，要注意遠離山崖，陡坡，河岸及高壓線等。正在行駛的汽車和火車要立即停車。 -被埋要保存體力 如果震後不幸被廢墟埋壓，要盡量保持冷靜，設法自救。無法脫險時，要保存體力，盡力尋找水和食物，創造生存條件，耐心等待救援。
4、被埋要保存體力
如果震後不幸被廢墟埋壓，要盡量保持冷靜，設法自救。無法脫險時，要保存體力，盡力尋找水和食物，創造生存條件，耐心等待救援人員。
3.地震後要注意什麼
1、從自身的角度來說，地震後特別要注意個人衛生，要注意保持手部的清潔，眼睛鼻子等五官癢的時候不用手揉眼睛，因為手上沾有大量的我們看不到的細菌。每周最少洗一次澡和衣服，注意個人的衛生，盡量減少災後疫病的傳染等。
2、加強自身身體和身心的治療。如果在地震中我們受傷了，那麼，我們應該積極的配合治療身體，並定時到防疫站做檢查，確保安全;除了身體的安全， 還應該對自己的心理安全做一個積極疏導，適當發泄自己的不良情緒，當自己家破人亡時除了尋求社會各界支持還應該加強自己的努力。
3、災後要注意防範再次災害的發生。由於地震讓基地變得有些裂縫，這些裂縫就成為了安全隱患，我們應該努力排除;若發生餘震還可能導致泥石流、堰塞湖、水庫潰壩等，這些都是防範的重中之重，具體官方為準。
4、地震後還要注意餘震的發生，餘震的來臨並不一定是災區，所以這方麵除了災區要注意非災區也應有高度重視。在餘震發生時，要保持淡定，千萬不要學阿貓阿狗亂跑亂竄，不然出事的還會是自己。
以上就是三八女性網為大家介紹的地震之後緩解恐懼感的方法，以及當地震來的時候自救的方法，希望對大家有所幫助。雖然天災是無情的，在這之後也會有心理上的起伏，但是隻有掌握正確的方法才能讓自己開心度過每一天。
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