和其他人說話或者要做一件事情的時候如果出現了緊張的現象的話，有一些人的臉上就會紅起來，雖然這種感覺是很難受的，但是遇到了這個情況自己就需要緩解了。接下來三八女性網就為大家介紹緊張臉紅的緩解的方法。
1.為什麼緊張容易臉紅
1、腎上腺素分泌
現代醫生認為，當人緊張的時候，會直接刺激大腦皮層，而大腦皮層會刺激腎上腺，分泌更多的腎上腺素，腎上腺素能夠使心跳加速，促進血液循環，血液會湧上腦部，導致臉部的毛細血管擴張，而臉部的皮膚是最薄的，所以出現了緊張臉紅的症狀。
2、理素質差
患者的心理素質差，可能在過去的成長過程中，有過不良的交談體驗，在與他人交流的過程中，太過緊張，而導致了不好的結果。而患者一直沒有克服這個心理障礙，在以後的生活中，一緊張就更容易臉紅了。而緊張臉紅也跟性格有關，有的人天生比較外向，不容易緊張臉紅，而這種心理素質，後天可以鍛煉。
3、過於關注自身
人處在緊張狀態下，往往更加關注自身，對於自身的狀態更加敏感。 患者越是關心自己的是不是臉紅了，越是擔心自己臉紅，精神更加緊張，而患者對於這種緊張感，臉部發熱感，很敏感，更加刺激神經係統，臉會更加的紅。
4、不夠自信
不夠自信的話，在麵臨緊張情景下，臉更容易紅。 人麵對刺激情景的時候，感到緊張是自然的反應，這種緊張是有益的，能讓我們更好的處理重大的問題。但是，如果患者不夠自信，缺乏社交技巧，害怕被人說自己臉紅了，就會導致過度的緊張，臉紅。
2.怎樣緩解緊張臉紅
第一步：把能引起你臉紅的各種場麵，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場麵放在最前麵，把最令你臉紅的放在最後麵，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述係列卡片的第一張，想像上麵的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反複，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場麵(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場麵也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉。
3.按什麼穴位可以消除緊張
1、太陽穴
在頭部側麵,眉梢和外眼角中間後方的凹陷處。按摩太陽穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。按摩時,用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時針、逆時針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數。
2、內關穴
在前臂上，手掌麵腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處，用力按壓有酸脹感。按摩內關穴可緩解由於過度緊張引起的心慌、惡心等症狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時,以左手拇指按右手內關穴,以右手拇指按左手內關穴,交替進行。可邊按邊揉,用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30至50次。
3、膻中穴
在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點。按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等症狀。按摩時,可以用拇指或掌根以順時針、逆時針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數。
4、湧泉穴
在腳心,腳掌前三分之一與後三分之二交界的凹陷處。按摩湧泉穴可緩解神經衰弱、倦怠感,同時,可以緩解失眠、嗜睡症狀,對頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時,用雙手拇指在湧泉穴作前後反複的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對搓。
4.緩解緊張吃什麼
紅茶：英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內的皮質醇。皮質醇是與高壓力有關的激素，隻要減少皮質醇的分泌，就能抑製壓力的產生，從而緩解情緒。
麥片：麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產生速度。
開心果或胡桃：壓力增大時，腎上腺素使血壓升高，心髒負擔加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心髒負擔。
菠菜：菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑鬱物質。菠菜能提高大腦的血清素水平，穩定情愫，趕走焦慮。
牛奶：牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經係統穩定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。
以上就是三八女性網為大家介紹的關於緊張臉紅引起的原因，以及緩解的方法。在生活中不要過多的想太多，把最好的一麵展現出來就是最好的，通過以上的介紹，你是不是有所啟發了呢?希望對大家有所幫助。
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