1.焦慮症有哪些症狀
焦慮症的軀體化症狀可出現在身體從內到外、從頭到腳的任何部位，如：
1.頭痛、頭暈、頭箍住感或頭皮緊、腦鳴、耳鳴、耳內痛、眼痛、眼花、對光敏感、鼻痛鼻塞、臉紅發燙、口幹、口苦、口吃、牙關緊、嘴裏無味或舌苔過厚、咽喉異物感、咽喉部有痰粘住、頸肩疼痛麻木等不適、易疲勞、失眠記性差、身體虛弱或重病緾身感。
2.背痛、胸痛、胸悶、呼吸困難、氣短氣促、氣喘氣不順、氣不夠、過度換氣、咳嗽或幹咳、心悸心慌、心動過速、心髒早博、心前區不適、心口疼痛發燙、血壓高或血壓不穩。
3.腰酸腰痛、腹痛腹脹或脹氣、呑氣或呃逆、消化不良、食欲減退或貪食、胃痛、胃內攪伴感或翻騰感、有氣頂住、腹部或肛門下墜感、打嗝反酸、惡心嘔吐、排尿困難或尿頻尿痛、便秘、腹瀉或大便急、生殖器或其周圍不適感或疼痛、異常的或大量的陰道分泌物、性及月經方麵的症狀。
4.骨痛骨癢、肢體或關節肌肉疼痛酸軟乏力、站不穩或坐不穩、走路不穩或走路輕浮踩棉花樣、怕暈倒或怕跌倒、四肢或全身抽動抖動跳動或顫動、肢體癱瘓或麻痹、肢體或五官的正常功能突然喪失。
5.身體消瘦或肥胖、毛發脫落、麵色無華、皮膚粗糙幹澀或有斑點、皮膚易過敏、皮膚發癢發麻發燙、燒灼感、皮膚刺痛壓痛或蟻走感、腫脹感、沉重感、束緊感、發冷發熱、皮膚多汗或潮熱、手腳冰涼、怕冷怕風等。
2.焦慮症該如何緩解
1.呼吸練習
（1）找一個可以獨處的地方。如果有門的話，關上門。等你慢慢習慣呼吸練習以後，就可以在公共場合這麼做了。
（2）坐直，背要挺直。你可以坐在椅子上，也可以盤腿坐在地板上，隻要是你感覺舒適的姿勢都可以。
（3）用舌尖頂著上顎，且要頂在牙齒後麵。閉上眼睛，這樣可能有助於你集中注意力;如果閉眼不能使你集中注意力，那就直視前方。
（4）用嘴呼出肺內所有的空氣呼氣時要發出“呼”的聲音，同時放鬆雙肩。
（5）然後輕輕地用鼻子吸氣。吸氣時間要持續4秒。
（6）屏住呼吸7秒。
（7）用嘴呼氣，持續8秒，記住要發出聲音。
（8）重複這個過程3-10次。等你完成這一過程後，做深呼吸就更容易了。
平時你不注意時所進行的過度呼吸會使你吸進的氧氣過多，而呼吸練習則可以幫你恢複肺內的二氧化碳水平，同時幫助你平複心緒，重塑健康的呼吸模式。
2.解決你日常生活中的煩惱
（1）每天花在擔心上的時間不要超過10分鍾。選擇特定的時間和地點來想心煩的事，其他時間就不要想了
（2）一整天中，除了你選擇的特定時間段可以想心煩的事情，其他時間就不要瞎操心了。當你開始出現焦慮情緒時，告訴自己要等到你選定的“憂慮時間”才能去想。了。
（3）剛開始的時候，你可以每天有兩次“憂慮時間”，早晚各一次，一周後就可以減少為一次
（4）把你擔憂的事情寫下來。與其讓煩心事一直縈繞在你腦海裏揮之不去，不如把它們寫在你的“憂慮日誌”裏，每天寫5-10分鍾。書寫可以幫助你宣泄焦慮，找出焦慮的原因。
（5）寫一張清單記錄值得擔心的事。一旦有什麼事情使你擔心，你就把它列到一張清單上。你可以在“憂慮時間”拿出來看看，或者在做心理谘詢時交給醫生，也可以在和朋友喝咖啡時和他們分享。
（6）不要刻意去控製焦慮。試著去放棄對你不能控製的事情的控製，而要把注意力集中在你能控製的事情上，這樣做或許可以減輕你的焦慮。
3.改變你的生活方式
（1）與人分享你所擔憂的事。如果你找不出一個可以分享你感受的知己，那麼也可以講給心理谘詢師聽。談談你的恐懼、悲傷及憂慮，這是處理情緒問題的一個常用方法。
（2）堅持每天鍛煉。缺乏鍛煉引起的肢體上的緊張也會導致心理上的緊張。如果你沒有時間去上運動課、進體育館鍛煉的話，就每天抽出30分鍾來散散步。
（3）少喝酒，少用鎮靜劑。藥物可能會加重抑鬱及焦慮，要尋求健康的宣泄方式，而不要吸毒、酗酒。
（4）每天為自己做一點事。每天給自己一點期待，可以是和朋友小敘一場，可以是洗個熱水澡，可以是喝一杯最喜歡的茶，也可以是看你最喜歡的電視劇。把做這些事情的時間設定為“屬於自己的時間”。
（5）關注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平，往往就能帶來感情、工作及生活上積極的變化，這樣比刻意去改變外界條件有效得多。
3.焦慮症能吃和不能吃什麼
1.焦慮症不能吃的食物
（1）咖啡
咖啡因會對神經係統產生刺激，造成應激激素皮質醇釋放，引發“戰鬥或逃跑”反應，加劇焦慮和睡眠障礙。
