在這之前可能因為是不想考試，或者害怕考的差等等原因出現焦慮的情況之後，如果不能及時的緩解後果可能會很嚴重。很多人難以理解，但確實是如此的，接下來就為大家介紹有關於考前焦慮症，一起來看看吧。
1.怎麼緩解考前焦慮症
1、適量的運動：研究表明運動可以消除一些焦慮，使精神放鬆心情愉悅，當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，可以去跑跑步，打打球，或者遊泳等，同時也是培養自己的體能，使得自己有更充沛的精力去做下麵滴事情。
2、做自己感興趣的事情：人們在做自己感興趣的事情的時候，就會全身心的投入進入一種物我兩忘的境界。因此，當你麵臨焦慮，時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如聽音樂，看電影，適度的美食等等。
3、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力，保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張焦慮講給你的心理谘詢師或信任的朋友，讓自己的內心得到調整或者找一個安全空曠的地方放聲大哭或大喊，以宣泄自己內心的情緒。
4、喜熱水澡：熱水可以消除焦慮反應，等我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少，熱水可使身體恢複血液循環，幫助身體放鬆。
5、深呼吸：當你麵臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於紓解壓力，消除焦慮與緊張，當你感到焦慮時，你的脈搏加速呼吸已經加快而呼吸，深呼吸，可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信考慮已經過去。正確的腹式呼吸，是當你一吸一呼時腹部將隨之一起一伏。心理醫生通常會教學生調整呼吸。
2.考前焦慮症有什麼表現
1、軀體症狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口幹、出汗、顫抖、麵色潮紅等，有時還會有瀕 死感，心裏麵難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
2、情緒症狀：患者感覺自己處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。緊張害怕什麼呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什麼，但就是覺得害怕
3、神經運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。
3.考前焦慮症有什麼危害
一、考試焦慮症是頗令學生、家長和教師頭疼的心理問題，孩子明明是背得滾瓜爛熟的概念，一上考場卻怎麼也想不起來，腦子裏似乎一片空白。
二、適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助於學生發揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會幹擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。
三、考試焦慮症還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩定，自製力下降，社會適應能力下降。
五、從對軀體的影響來看，考試焦慮症對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌係統均會產生影響，導致神經衰弱、心血管係統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。因此，對於考試焦慮症不可掉以輕心。
4.考前焦慮症吃什麼好
菠菜：菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當人精神狀態處於緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放鬆。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那麼緊繃。
瓜子：瓜子中同樣含有鎂，焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。
香蕉：香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮症患者食用後能恢複平靜。香蕉經常被推薦給焦慮症患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之後，由於受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會製造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。
以上就是三八女性網為大家介紹的緩解考前焦慮症的方法，以及考前焦慮症的表現，希望對大家有所幫助。在考試之前除了複習好之外，保持一顆良好的心態也是很重要的，這樣是可以讓自己考的更好。
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