焦慮症是一種非常惡劣的心理疾病，焦慮症會嚴重的影響到人的生活狀態，尤其是一些學生和職場白領則是焦慮症的重點“照顧對象”，很多人都不知道該如何去緩解焦慮症，並將尋求方法指到了運動上，那麼什麼運動能緩解焦慮症呢？今天就跟著三八女性網的小編一起來看看吧？
1.做什麼運動能緩解焦慮症
緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。
有氧健身運動,是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動項目。如快步走、慢跑、騎自行車、遊泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
這些運動隻需要患者本身就可完成,不需要借助太多的特殊體育器械和場地,此運動適合各種人使用,如適合於各個方麵、各個階層的人土,尤其是老年人進行。
焦慮與緊張常相隨,工作緊張、學習緊張、思想緊張,以及在競爭激烈的環境中生活,都易產生焦慮。特別是參加集體性的健身運動、通過與他人的交談、合作,往往會給人一種無形的安慰,感到輕鬆和愉快,由此使得焦慮狀態減輕,自信心增強。
2.哪些人易患焦慮症
1、完美主義傾向
過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的占有欲、控製欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時,會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可,一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,如果別人不能達到他的滿意標準的話,他也會覺得如坐針氈,一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導致焦慮症的病因。
2、過度關心自己
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上,最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感,因此當他發現到自己有任何的身體症狀時就會非常緊張而馬上采取各種醫療行為。
3、自卑傾向
有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學業成績、體能狀況等處處不如人。由於一向堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當跟別人在一起時這種想法就無法阻止地湧入腦海中,使其無法放鬆跟人交談或交往,總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點也是成為焦慮症的病因之一。
3.焦慮症會變成抑鬱症嗎
焦慮症是一種慢性的神經係統疾病,和抑鬱症有本質的區別,但是長期發展下去,會可能轉化。或者是兩者共存的可能出現。一般來說,焦慮症不會自然的轉化為抑鬱症的,應該說它們是兩個不同的心理問題。但是有些焦慮的人,會出現抑鬱和心情低落的現象,這樣很多人就會認為自己得了抑鬱症了。
4.什麼動作能緩解焦慮
1、深呼吸。
感到壓力時,人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態,可以先慢慢地深呼吸。
嚐試用鼻子深吸一口氣,然後從嘴裏慢慢地呼出,持續這個動作1分鍾。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息:現在不存在危險,你可以從緊繃的狀態中放鬆下來。
2、喝水。
研究顯示,即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮,而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示,學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。
3、擁抱。
擁抱愛的人,或者隻是和他握個手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放,相反,會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。
5.焦慮症的病因有哪些
1、遺傳基因
焦慮症跟家族病史有密切的關係。研究顯示,在同卵雙胞胎中,如果1人得病,另1人罹病機率隻有50%。父母其中1人得焦慮症,子女得病機率為25%;若雙親都是焦慮症病人,子女罹病率提高至50～75%。研究發現有家族遺傳焦慮症病史的患者,其第11對染色體發生異常。
2、疾病因素
罹患慢性疾病得焦慮症的機率較高。甲狀腺機能亢進,即使是輕微的情況,也會患上焦慮症。焦慮症也可能是嚴重疾病的前兆,如胰髒癌、腦瘤、帕金森症、阿茲海默症等。若幹研究顯示,焦慮症與心髒病有關連,多達一半的心髒病患者會得焦慮症,患焦慮症的男性得心髒病的機率比一般人高3倍。
3、環境誘因
在眾多誘發焦慮症的原因中最大因素就是環境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發焦慮症,比方說喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得病)、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。
6.焦慮症的危害具體在哪些方麵
1、情緒
當焦慮症的存在,會使得我們出現諸多的內心不適,當我們在處理事情的時候會輕易就感到緊張、不安,而對於工作和生活上的壓力也是難以承受的,進而在此基礎上滋生很多的負麵情緒。同時,這些不良的情緒一旦持續的時間較久的話,就很容易引發失眠症,從而使得患者的精神健康遭受不同程度的威脅。
2、身體不適
據可靠的臨床數據顯示,焦慮症患者由於該疾病引發身體的不適,常出現心髒部位不適、胃脹痛、肌肉緊張等等,身體的各個器官功能都是有所下降的。而且有些患者還會出現注意力無法集中,思維比較混亂等等症狀,還會導致這些病症加劇。
3、自殺的意念
若是長期患有焦慮症的話,不但對於患者的身心健康危害是很大的,而患者也會出現心理上的疲憊,覺得自己與這個世界是無法共同存在的,而自殺能夠擺脫這種折磨和痛苦,因此輕生的意念會在患者的腦海中不斷得以強化,這對於患者生命安全造成了極大的威脅。
7.焦慮症該如何注意飲食
1、補充營養素
維生素B群:維生素B群對神經係統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫係統。維生素B群及泛酸每天100毫克。
2、飲食宜忌
焦慮症患者的飲食相當重要,避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。
3、避免咖啡因、番煙、酒精、藥物
酒精、藥物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質本身也殘害健康。因此,應該學習如何調適,而不是光靠逃避。在身心麵臨緊張及焦慮的迫害時,很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精,還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。
總結：焦慮症是一種非常影響人的精神狀態的疾病，焦慮症不僅會直接影響到人的生活狀態，甚至會催發出一些生理上的疾病。很多人患上了焦慮症卻不知病，不知道緩解和治療，導致焦慮狀況越來越嚴重，這是非常惡劣的一種情況。
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