高考前一段時間是很關鍵的，在做題的同時也需要關注自己的心情了。所以保持一顆良好的心態是很重要的呢?在這段時間最重要的一個心態就是焦慮，怎樣緩解這種狀態呢?接下來三八女性網就來為大家介紹方法。
1.高考前焦慮有什麼症狀
從情緒方麵看，焦慮症表現為焦慮、惶恐不安、脾氣大;從心理方麵看，焦慮症表現為心慌、失眠、食欲紊亂、月經紊亂;從行為方麵看，焦慮症表現為抽煙、喝酒、癡迷網絡及遊戲等;從考試方麵看，焦慮症表現為一考試就大腦一片空白、易疲勞、容易興奮等。
焦慮是一種常見的心理現象，是由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織成的情緒狀態，考前焦慮則是指在在重大考試前出現的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的複雜而延續的情緒狀態。它一般發生在大型考試前一到兩個月，表現為精力不集中，做題出錯率明顯增高、心煩意亂不想學習，有的動則和家長鬧情緒，嚴重的甚至出現厭食、頭痛、腹瀉、發燒等症狀。進入高三下學期之後，學習計劃已經進入到衝刺階段，加上高三已經感覺到了來自學校、家庭等各方麵的壓力，不少學生心理承受能力跟不上加快的學習節奏，出現了比較普遍的高三焦慮症。
2.高考前怎樣緩解焦慮
1、放鬆心態法
要多用功，特別是在最後的衝刺階段，也不能鬆懈，在考試時你就可以對自己說，我已經努力到了，隻要正常發揮就好，而往往這樣的心態能讓自己放鬆下來，甚至可以超長發揮。在最後也是最關鍵的時期，一定要正確認識自己，建立明確的複習目標、複習計劃，合理規劃時間，切實提升學習的自信心。
2、情緒宣泄法
麵對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當的情緒宣泄來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人幹擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。
3、目標轉移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
4、心理暗示法
心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，隻有夢遊者才有能力如履平地，因為夢遊者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死，其結果就是會摔死。所以心理學家認為：當想象與意誌相對抗時，想象總是毫無例外地戰勝意誌。所以，同學們要學會給自己良性的正麵的心理暗示，考前一定要大聲對自己說：“這次我一定會考好。”
5、列表清晰法
焦慮緊張的一個重要原因來自於不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學因為擔心有個知識點還沒有複習而輾轉反側，如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。
3.高考前減壓
飲食減壓：一方麵是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方麵，研究表明有的有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
運動減壓法：科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。
轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於高考焦慮的症狀，以及緩解焦慮的方法，希望對於即將高考的你，有所幫助。高考壓力是有的，看待這件事情的態度也是很重要的，無論是什麼樣的考試，保持平常心即可。
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