馬上就要高考了，想必很多學生在麵臨高考時或多或少都會有一些焦慮，不過產生焦慮心理的話要及時調整，轉變心態，畢竟有一個良好的心態也是很重要的。那麼高考前焦慮怎麼辦呢?下麵就由三八女性網的小編帶大家一起去了解一下具體內容吧。
1.高考前焦慮怎麼辦
第一，學會精神轉移。不要總想著讓你煩惱的事，將注意力轉移到你的生活興趣上來，從而擺脫焦慮。
第二，走向清新的大自然，試試深呼吸。每天堅持練習深呼吸多次，幫助緩解你的焦慮。
第三，積極參加體育運動，最好是傍晚和早晨慢跑。這個緩解方法可謂是有百利而無一害。
第四，飲食緩解法。焦慮的人多吃蔬菜水果，以補充維生素，必要時可以用些“多維元素”之類的保健品適量補充，達到緩解焦慮的效果。有哪些食物可以緩解焦慮?谘詢在線專家。
第五，適當時不妨用阿Q精神。比如當你精神受到打擊的時候，及時進行自我開導，降低自己的期望值，有助於擺脫焦慮。
2.吃什麼可以緩解焦慮
南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
深海魚。研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢，還在於海邊的人經常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
葡萄柚。葡萄柚裏麵含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
菠菜。研究顯示，缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少，可以導致憂鬱的情緒發生，而菠菜中含有大量的葉酸。
香蕉。香蕉中含有生物堿，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦製造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發生。
低脂牛奶。調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
3.高考前如何緩解壓力
樹立正確的考試觀和人生觀。高考對於考生可以說是人生的重要轉折點，考生應該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經常對於“能不能考上大學”、“考不上大學怎麼辦”之類的問題，出現在自己的腦海裏。建議你不要想得太多，而應把思想集中到複習及答題中去，使自己以平靜的心態走進考場、麵對考試。
要對對自己要充滿信心。研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學生取得的成績明顯高於自信心低的學生。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的保障。時刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示，會使人樂觀、勇敢地麵對各種困難和危機。
保證充足的睡眠。這裏要注意，一些同學為了延長學習的時間，從而縮短睡眠的時間，這是顧此失彼的做法。同學們盡量在晚間11點前入睡。研究表明，夜裏11點到淩晨2點是人體經脈運行至肝、膽的時間。如果這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康症狀就會表現在皮膚上，如出現粗糙、黑斑、青春痘等。不僅如此，睡眠不足還會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是贏得考試勝利的必要條件。
適當參加體育運動。隨著考試時間的臨近，學生就會爭分奪秒，每時每刻都紮在書堆裏，殊不知人的大腦是需要科學的運用。長期的堆在書題裏，大腦的反應能力下降，供氧量不足，這樣一來，不但嚴重影響了複習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明了，適當運動能強身健體，有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
心煩意亂時聽音樂。高三難免會有緊張，失落，傷心，而音樂可以影響一個人的情緒和行為。多聽一些動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕鬆愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒，為自己增加學習動力。
4.怎麼調節焦慮情緒
停止給自己貼消極標簽
焦慮症患者在消極心態的作用下，容易給自己貼下自我誇大、強化症狀的標簽。心理專家指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮症患者缺乏良好的判斷機製，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初隻是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼上消極標簽。
轉移關注的重點
如果在短時間內無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法。比如轉移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情;另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嚐試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
想好補救措施
如果焦慮情緒來自於對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。
目標具體化
如果焦慮是來自於對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什麼?再次明確目標完成的時間?把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。當目標被具體化以後，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化後，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。
總結：雖然高考是一件很嚴肅也是人生中很重要的一件事，但是大家對此也不要太過緊張。以上就是三八女性網給大家帶來的高考前焦慮怎麼辦，吃什麼可以緩解焦慮的相關內容。文章中還介紹了調節焦慮情緒的方法。如果大家覺得有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
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