1.女人睡眠不好如何調理
挑選合理的睡眠姿勢
人最好的睡眠姿勢為側睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，從而導致睡眠不好。小編建議你右側睡的話，心髒受壓力小，有助於血液循環促進睡眠，能更好地新陳代謝，這個可以提高睡眠質量的。
睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
適時的鍛煉
適時的鍛煉有助於睡眠，鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
營造良好的臥室環境
使用羽絨枕和羽絨被，羽絨枕良好的蓬鬆性可以讓你勁椎無壓力，羽絨被也是世界上最輕盈最暖和的天然寢具，其中百思寒羽絨被是一個不錯的選擇。另外，臥室裏也不要擺放有聲響擺鍾，安靜的環境能夠提高睡眠質量。
2.睡眠不好吃什麼好
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
相信大家都知道核桃是一種很好的營養滋補食品，並且具有改善睡眠的作用。所以許多人會用來治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
3.睡眠不好要注意什麼
睡前不宜飽食，晚飯後散步可消食。中國人一般晚餐會吃得很好，甚至是一天中最豐盛的，其實這樣不大科學。最好是早中餐吃好些，保證白天的能量需求;而晚餐吃少些清淡些，最好不要吃辛辣刺激性的、過於油膩、難消化的食物。這些食物都有可能影響夜間的睡眠，導致胃腸道的不適、腹脹。
盡量不要吃含有咖啡因的食物或者藥物。咖啡因對睡眠有害，它會使人產生入睡困難，減少睡眠時間和睡眠效率，減少深睡眠，增加淺睡眠和覺醒。
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