1.孕媽睡前必須做什麼 胎兒才能更好的發育
1、睡前洗個熱水澡，利於緩解疲勞
準媽咪睡前洗個熱水澡，不但能使肌肉得到放鬆，舒緩疲勞，還有利於孕期肌膚健康和胎兒的成長發育。
不過，準媽咪在洗澡時需注意，水溫要控製在35-38度。如果水溫過高，很容易損傷胎兒的中樞神經，嚴重的情況下還會使胎兒的腦細胞死亡，影響胎兒智力。
另外，市麵上的洗護用品大多含有影響胎兒發育和傷害母體的刺激物質。所以，準媽咪在洗澡時需選用孕婦專用洗護用品。
2、睡前一杯溫牛奶，安睡一整晚
大多數媽媽懷孕後都會出現難以入睡的情況，孕期睡眠質量差不但使準媽咪皮膚變差，抵抗能力下降，還會影響胎寶寶的生物鍾，不利於胎兒的生長發育。
這時，孕媽咪不妨試著在睡前喝上一杯溫牛奶。牛奶中含有微量鎮靜催眠作用的成分，有助於準媽咪睡眠。
同時還有豐富的氨基酸，是準媽咪補充蛋白質的首選;其次牛奶還含有一定的鈣元素，能夠為準媽咪和胎兒補充一定的鈣質。
3、正確的睡姿，可以減輕腹部壓力
另外，在睡前選擇正確的睡姿對胎兒的生長發育十分重要。一般來說，孕晚期建議采用左側臥位睡姿較為合適。
因為到了孕晚期子宮會不斷增大，也會出現不同程度的向右旋轉，容易使保護子宮的係膜以及韌帶這兩者處於緊張的狀態，從而讓提供子宮營養的血管受到牽連。一不小心，就會造成胎兒缺氧。
所以，采取左側臥睡姿不僅可以減輕腹部壓力、子宮的右旋程度，有利於準媽咪生產和胎兒的生長發育。必要時，準媽咪還可以借助孕婦枕來調整睡姿。
4、睡前情緒放輕鬆，更利於進入睡眠
懷孕後，不少準媽咪因為睡前焦慮或是情緒過分緊張而不能入睡。殊不知，準媽咪睡前情緒過於緊張，不但會使胎兒躁動不安，還會使胎動次數過於頻繁，容易出現早產現象。
因此，準媽咪睡前應該盡量放鬆心情，學會調整情緒。比如睡前適當的聽一些胎教音樂、閱讀有關孕期的書籍，不但能給胎兒進行早期教育，還能讓全身進入放鬆狀態，有利於睡眠。
5、睡前梳梳頭，促進腦部血液循環
我們都知道，孕期梳頭不但可以刺激頭發根部的血液循環，給頭發供應一定的營養。還可以改善腦部血液循環，促進準媽咪的新陳代謝。
同時，準媽咪在睡前適當的梳梳頭，還能提高準媽咪的睡眠質量，利於胎兒的生長發育。所以，睡前梳梳頭，睡眠質量更加好。
嗯~孕期睡前需要做的事情很多，小到洗臉大到情緒調整。可是以上這5件事，準媽咪做了對胎兒的成長發育都有一定的好處。所以，準媽咪快快get起來咯!
2.孕婦睡眠不好怎麼辦
當孕婦出現好幾天都睡不著的情況的話，不妨從以下的幾種方法來改善。
1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內不宜運動。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。
4、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方麵有助於胎教，另一方麵也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。
3.懷孕期間各個階段的睡眠情況
4. 孕早期睡眠情況
1. 尿頻
孕早期，孕酮升高不僅僅會造成疲乏感，還會導致尿頻。
激素水平的變化會讓孕婦的膀胱變鬆弛，再加上子宮增大、壓迫膀胱，會增加排尿的次數。總是起夜如廁，自然會影響睡眠質量。
準媽媽們睡前可以適當減少飲水量。不過，白天還是要充分飲水，以預防孕期便秘和過度水腫。
2. 惡心嘔吐
惡心嘔吐也會影響準媽媽們的睡眠質量。其實，除了清晨起床，白天任何時候或者夜間都可能出現這個問題。
早晨起床時，可以先吃一點麵包、麥片之類的，能有所幫助。
3. 燥熱
因為基礎代謝率升高，準媽媽們有時也會在睡覺時感覺燥熱。尤其是夏天，最好穿輕薄的棉質衣物睡覺，還可以吹吹電風扇。
許多原因都可能影響早孕期的睡眠，在不影響夜間入睡的前提下，準媽媽們可以適當增加午休。
注意：就算有睡眠問題，孕期也盡量不要用安眠藥和某些所謂能促進睡眠的補品(比如褪黑素)。
5. 孕中期睡眠情況
孕中期可能是準媽媽們最舒適的一段時間。這個階段孕婦的身體情況會比較平穩，各種變化都是穩步推進的。
前麵提到孕早期的內分泌變化，在孕中期也會逐步趨於穩定，到了孕晚期才會有明顯的變化。
1. 燒心
孕中期的燒心感可能會導致準媽媽們夜不能寐。這時子宮逐步增大，壓迫到胃部，燒心感會越來越常見。
屈膝左側臥位睡覺可以明顯緩解孕婦的燒心感，同時還可以適當墊高枕頭來減輕胃酸返流造成的不適。
2. 做夢
很多孕婦都反映說做了跟寶寶有關的奇奇怪怪的夢。
但請各位準媽媽放心，研究表明懷孕期間做的夢和懷孕前做的夢沒有什麼實質的不同。這種情況可能是由於孕期睡眠中斷增加，對夢境的記憶更深刻了。
3. 不寧腿綜合征
孕中期，小腿抽筋可能是影響睡眠的一種情況。
還有些孕婦，尤其是那些貧血或缺鐵的準媽媽，可能會因為「不寧腿綜合征(RLS)」而睡不踏實。
目前，關於妊娠期 RLS 的流行病學研究報道，該病的發病率為 11%～27%。和抽筋有所不同，RLS 的感覺是小腿深部肌肉極度不適(有些人手臂也會出現這種情況)，就像有螞蟻在血管上爬上爬下，酸痛難耐。RLS 坐著或躺著的時候都可能發生，孕晚期甚至會進一步加重，但許多臨床資料表明分娩後大約 4 周 RLS 相關症狀會自然減輕或消失。
美國 RLS 基礎醫療顧問委員會建議：如果孕婦患的是間斷性 RLS，可不給予日常藥物治療。通常緩解這種不適的主要方式是起來試著走兩步，當然也不可避免地會打斷睡眠。養成按時作息的習慣可以調節 RLS 的晝夜性節律，從而控製症狀。
預防起見，準媽媽們要注意補充含鐵豐富的食物和葉酸。更多信息可參考與。
孕晚期睡眠情況
到孕晚期，腹部越來越大，子宮也變得更大、更活躍，這時候更要注意睡眠問題。
1. 左側臥睡姿
最好不要平臥睡覺，這時候沉重的子宮會對背部的神經和下腔靜脈造成壓迫，導致下肢血液回流減少，影響血液循環。
美國睡眠基金會建議孕婦睡眠時最好采用左側臥位，這也有益於給胎兒提供血液和養分，同時也保證了孕婦心髒、子宮和腎髒的供血。
除了在雙膝之間放置一個枕頭，還可以再放一個在肚子下麵，背後也可以放一個，能起到支撐作用，同時也有助於緩解疼痛。
左側臥位不舒服怎麼辦?那就右側臥位唄。如果覺得平臥最舒服，也不是不可以。左側臥位不是強製要求，總之怎麼舒服怎麼來。
2. 留意打鼾
孕晚期很多準媽媽都會打鼾，這主要是因為體重進一步增加，以及鼻塞更為頻發。如果鼻塞嚴重，可以使用止鼾貼片來開放鼻道，也有助於改善夜間睡眠呼吸。持續打鼾的準媽媽可以使用一種家用的正壓通氣裝置，開放氣道，保證睡眠時氧氣的供應。
《美國婦產科雜誌》上的一項研究發現，那些在孕期一開始就打鼾的孕婦發生妊娠期高血壓甚至子癇前期的風險更高，一定要留心這種症狀。
孕婦確實應該注意休息，但總是臥床休息休息，卻可能影響血液循環。
相關閱讀：
懷孕後的準備有哪些
懷孕怎麼測試
