1.懷孕初期可以做哪些運動
散步：很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鍾的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣床後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。
遊泳：遊泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，可持續到足月。遊泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期遊泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。
其他：除了散步、遊泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
2.懷孕初期運動有什麼好處
1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢複身材。
2、可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
3、能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸係統的發育。
4、可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
3.懷孕初期運動要注意什麼
1、懷孕前3個月內，即孕早期，胚胎正處於發育階段，尤其是胎盤和母體子宮壁的鏈接還不是很緊密，如果此時孕婦劇烈運動，這就很有可能造成子宮的震動，導致胎盤脫落甚至導致流產。所以準媽媽們在運動時不可盲目追風，盡量做一些比較柔和緩慢的運動。
2、運動前應該谘詢醫生可以做哪些運動，並充分了解什麼樣的運動適合自己。
3、運動時應該盡量穿一些寬鬆的服裝，下水遊泳時，最好穿為孕婦設計的專門的遊泳衣。
4、明白水的重要性，無論是運動前還是運動後，還是運動時，都要及時補充足夠的水，同時運動時要多注意休息，別讓自己太累。
5、運動環境的選擇，最好是溫度適宜的，不要過熱也不要過於潮濕的，否則這容易造成對胎兒的不良影響。
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