1.睡眠不好怎麼調理
1、養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
2、適時的鍛煉
適時的鍛煉有助於睡眠,鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
3、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
4、挑選合理的睡眠姿勢
人最好的睡眠姿勢為側睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,從而導致睡眠不好。小編建議你右側睡的話,心髒受壓力小,有助於血液循環促進睡眠,能更好地新陳代謝,這個可以提高睡眠質量的。
2.睡眠不好人會瘦嗎
不僅不會變瘦，還會引起肥胖。 人在睡眠不好的情況下，整個新陳代謝的過程會被打亂，而一些人會更有饑餓的感覺，從而攝入更多熱量，造成脂肪的堆積，使人發胖。因此睡眠不好不僅不會使人日漸消瘦，還會讓人發胖。
3.睡眠不好的症狀有哪些
1、常覺得煩悶
睡眠會牽動情緒健康，因此當你睡不好，焦慮和憂鬱的情緒也油然而生。此外，抗壓性會變低、自律神經功能也會跟著惡化。想要遠離壓力千萬別犧牲睡眠，不能睡少於6、5小時。
2、工作效率和表現變差
根據哈佛醫學院研究發現，睡眠不足或睡眠品質差會讓人情緒起伏大、抗壓性下降，在工作時容易焦躁、無法專心，進而影響工作表現。3、體重上升
當人們長期睡少於6小時，體重更容易上升，這是因為抑製食欲的激素分泌降低，與饑餓激素上升所導致;睡眠不足也讓你胃口大開，進而破壞你想要減肥的計畫。
4、外表不在最佳狀態
常常熬夜工作的人容易在隔天出現黑眼圈、倦容等外在表現，因此建議你多攝取維他命B群食物：如蜆仔，能夠保護腦細胞、提振精神和體力;維他命C：若擔心有黑眼圈即可服用;兒茶素：喝低咖啡因的綠茶有助代謝體脂肪，對睡眠有幫助。
5、判斷力下降
長期睡眠不足的人容易出現精神萎靡、注意力難集中、記憶力減退和判斷力變差等等;嚴重甚至會產生幻覺。
4.睡眠不好的危害有哪些
1、人體代謝機能受損，容易引發早衰
是不是覺得嚇死寶寶了?是的，長期睡眠不足的最直接後果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時間處於工作的疲勞狀態。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車，隨時存在拋瞄的可能，防禦力和抗壓力都處於低迷狀態，內泌係統發生紊亂，會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。
2、皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值
在這個看臉的時代，一個人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無光、老化鬆弛。一個英國的實驗表明，每天睡眠滿8小時的人比每天睡眠不足6小時的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔心的是，睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕，還會使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。
3、分散人的注意力，影響智商發育
研究表明，一般人的睡眠時間大約為8個小時，隻有達到70歲到90歲時睡眠時間才應該增加到9小時。而比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數，反應會變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，並且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少，這種糟糕的情況越嚴重。
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