在夏天睡不好是我們最煩的事，特別影響第二天工作，那怎麼在夏天裏我們能很好地睡覺呢。下麵莎娜八女性網的小編就為大家準備好了相關的夏季睡眠的一些小方法，希望大家可以借鑒這些方法，讓自己在夏天裏有一個好的睡眠質量，可以在第二天你能夠順順利利的工作。
1.為什麼夏季睡不好
一是天時，夏季晝長夜短，人們的睡眠時間也會相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而比平時提早醒來;二是溫度因素，夏季天氣炎熱，容易產生煩躁情緒;三與生活習慣有關，很多人喜歡夏夜外出納涼休閑，自動推遲了入睡時間，導致睡眠規律的紊亂。
成年人本身睡眠就不太好，進入夏季，睡眠問題日趨嚴重。晚上睡不著，或是易驚醒、睡眠質量不高，白天總是覺得人昏昏沉沉的。科學研究表明，長期失眠更是會引起一係列的問題，例如脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、反應遲緩、易得病等。
2.夏季睡眠不好怎麼辦
選亞麻涼席
我們每個人的床單的選擇對睡眠質量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質床單比較好，因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。涼席最好選擇竹製或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。
白天擋紗簾
白天光線強，會升高室內溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。如果您有條件的話，還是可以在您家裏的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達到隔熱的效果哦。
勤晾曬被子
夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液後會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦淨、晾幹。
睡前先除濕
過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調溫度設置不要低於26℃。夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調除濕功能，使室內濕度保持在50%～60%。
枕邊放冰水
用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。
臨睡別洗澡
體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。
多吃些堅果
色胺酸能轉化成血清素，放鬆腦神經，催生睡意，號稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水衝洗幾分鍾，擦幹手後直接回到床上，有助入睡。
3.夏季睡眠有哪些禁忌
首先 夏天千萬不要隨意的在地板上睡覺
雖然現在室內裝潢還是很不錯的，家家都鋪上了地板，可是地板上寒氣很重的，如果經常在打地鋪在地板上睡覺，那很容易的風濕、類風濕關節炎，腰疼腿疼這樣的慢性病。這樣的懶方法，一定不容小覷的，盡量避免;
第二 睡前不要擦涼席
一般家庭，夏天都會鋪上涼席，涼席本來就有點濕度，天熱又愛出汗，容易滋生細菌和黴菌，如果睡前擦涼席，增加了涼席的濕度，就更容易著涼了;
第三 睡覺前不要做劇烈運動
運動確實可以改善睡眠質量，但是夏天天氣炎熱，劇烈運動會讓神經過於亢奮，反而會影響睡眠的;
提示：如果想運動，最好在下午五六點左右
第四 不要把肚子露出來
肚子是很容易受涼的，盡管是如此炎熱的夏季，因此無論如何，睡前都要在肚子上搭上點東西，防止肚子疼，腹瀉等情況的發生，尤其是孩子
第五 讓空調電扇跟你一起睡覺
大家都知道，開著空調睡覺不好，但是很多人還是這樣做了。那是你不明白這些動作的嚴重性，睡著後，人體的血液循環變得比較慢，抵抗力也會降低，空調製造的冷空氣就趁虛而入。身體被寒氣侵入，排出來確實很麻煩的，慢性病就會慢慢產生;
4.夏季睡眠不好有什麼影響
1、脾氣暴躁，影響社交
有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。
研究顯示，當感到疲勞時，我們更容易情緒激動，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續一天。如果你繼續忽視睡眠的重要性，就很容易患抑鬱症和焦慮症。並且，這就會進入一個死循環。因為抑鬱症患者也經常有睡眠問題。
2、缺乏吸引力，影響自信心
先簡單粗暴地告訴你，睡眠不足會讓你長得不好看!睡不夠時，你會出現明顯的皺紋和細紋，你的眼睛會充血，你的黑眼圈會出現，還有眼袋也會慢慢長大，整個人看起來比實際年齡還要老上好多歲，實在是個不小的打擊。再自戀的人都不願因在鏡子裏看到這樣的自己。
3、加速皮膚衰老
深度睡眠可修複皮膚組織，睡得好身體才會好。由於晚上失眠，就會影響到新城代謝，因此人就會衰老。長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，皮膚光滑與彈性就會下降。
長期失眠還會導致我們內分泌失調，導致一些患者出現提前衰老的現象。如果是男人長期就會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、體重增加
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑製食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪， 高碳水化合物的念頭。控製衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、使人愚鈍，影響判斷力
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方麵影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，影響我們對事物的理解。由於無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。
總結：相信打擊通過以上的文章可以知道為什麼夏天睡不著的原因了吧，其實，小編建議在夏天的時候要開空調或者電風扇睡覺，在睡覺之前多想想明天的事情，慢慢的就可以睡著了，這個方法其實每個人都可用，也非常簡單，還有在吹空調的時候記得要蓋張被子，不然吹久了就會感冒。
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