1.睡眠不足有哪些危害
影響大腦思維，工作效率下降
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影響正常發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。
睡眠不足催人老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚幹燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
睡眠不足導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心髒病、糖尿病和肥胖症等。
2.為什麼會睡眠不足
1.倒夜班而白天有得不到足夠的睡眠。
2.個人精神處於緊張、憂鬱等狀態，可導致睡眠質量下降。
3.跨時區旅行、生活方式等正成為睡眠不足的重要原因之一。
4.現代人們生活節奏較快，工作和社會壓力較大，夜間生活相對豐富，影響正常睡眠或失眠節律。
5.過量和茶、咖啡、酒等飲料，可導致睡眠障礙。
6.睡眠環境改變或不良如噪聲、過冷或過熱、寢具等因素影響睡眠。
7.睡眠需求個體差異較大，多數人每天睡眠時間是7-8小時。
3.睡眠質量不好怎樣調理
1.睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
2.睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
3.睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
4.睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鍾一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5.房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
6.睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
7.研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
8.最好選擇色彩淡雅的環境。
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
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