1.經常熬夜有什麼危害
如果你想身體健康，那麼保證每晚高質量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保證7-8 個小時的睡眠，後果並不是白天疲倦那麼簡單。睡眠不足或者質量不高會引起心血管，免疫係統以及神經係統的疾病。你要知道的是熬夜的壞處還有會造成失眠或者睡眠呼吸暫停。
1.頭暈腦脹，精神不振
沒有得到正常的休息，非常影響第二天的精神狀態，頭腦昏昏沉沉，疲勞感加重，做事效率大打折扣。
2.體質變差，免疫力下降
身體和機器不同，是一個時刻在運轉的高級而有敏感的有機生命體，熬夜很容易導致體質變壞，容易感冒、發燒甚至引起腸胃、肝髒等的毛病。
3.皮膚受損，提前衰老
女性最在意的一點，長期熬夜肯定會出現長痘、長斑、毛孔粗大、眼皮下垂、膚質粗糙、膚色暗黃等一係列破壞美貌的狀況，引起內分泌失調。特別是25歲以後，一定要準時睡覺，留住美麗。
4.記憶衰退，反應遲鈍
長期熬夜必然給大腦造成巨大的負擔，容易得健忘症，使整個人顯得呆滯、麻木，因為精力不足導致工作時拖拖拉拉，生活中缺乏活力和生氣。
5.情緒緊張，易怒易躁
總熬夜的人因為身體長期出於運行的狀態，身體各部分機能和精神容易受損，就像一根緊繃的弦容易斷裂，人的情緒變得狂躁，動不動就愛發火，試圖把不安轉嫁到別人身上。
6.破壞視力，影響發展
為什麼把這點單獨列出來，就是因為視力對我們太重要了。長期熬夜很容易影響視神經休息，對視力損傷很大，這對個人的生活、工作、學習、發展自然有很大的負麵影響。
7.容易引發抑鬱
睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。
8.可能引起糖尿病
每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。
9.容易引起心髒病
每夜睡眠少於5小時的婦女心髒病發作機率比普通人高45%。
10.死亡機率大增
那些每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。
2.熬夜怎麼補救
1.按摩頭頸部穴位緩解疲勞
(1)按摩百會穴
熬夜之後如果是出現了酸痛感，可以通過按摩頭頂的百會穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴：百會穴位於連接頭頂及兩耳後部連接線的中央凹陷處。
按摩：用中指用力按壓並且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣，放鬆時吸氣，重複按壓5分鍾。
(2)按摩天柱穴
熬夜之後如果是很疲勞的話，通過按摩後頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
取穴：天柱穴位於脖子處突起的肌肉外側凹處。
按摩：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發際線位置用力按壓5分鍾。
2.飲食法補充營養挽救
(1)增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入，這樣能夠幫助補充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。
