很多小孩子在晚上的時候總是不想睡覺或者是不好好睡覺，睡著了也會在半夜醒來吵醒家長，影響睡眠質量。其實小孩子是需要充足的睡眠時間的，這樣對健康有好處。那麼怎麼才能提高小孩的睡眠質量呢?下麵就跟著三八女性網的小編來一起了解一下。
1.孩子怎麼提高睡眠質量
懂得床的概念
家長們一定要讓孩子們清楚的認識床是用來睡覺的地方，而不應該拿來做其他的事情，甚至是吃飯和玩耍的地方，到了床上就是要準備睡覺，而且這樣的認知之後，孩子隻要上床就要知道應該要睡覺了，這樣不管什麼時候，都會保持一個良好的睡眠，這樣是可以保證好的睡眠質量。
適度運動
對於孩子是需要保持一定的運動量，因為孩子在運動中可以消耗比較多的熱量，這樣是可以幫助在晚上睡覺的時候，可以比較快速的進入睡眠，而且睡眠的深度也是達到比較好的效果，白天比較累，晚上自然就會用更多的時間來恢複體力。
調節臥室環境
其實家長們可以根據孩子的喜歡，在臥室給孩子布置一些孩子比較喜歡的卡通人物，或者是一些色調，這樣都是可以起到安撫孩子情緒的作用，而且光線也要適度調節，這樣是為了避免光線對於孩子睡眠的一種幹擾，臥室環境的渲染自然就會對睡眠達到比較深度的效果哦。
睡前泡腳
其實這樣的做法也並不適用於所有的孩子，當孩子成長到一定階段時候是可以給孩子進行泡腳的習慣，這樣是有助於孩子快速進入睡眠的好處，但是這樣的習慣也不該是太過於頻繁，以免對孩子的肌膚產生一定的傷害，所以還是要量度而行。
2.孩子睡覺要注意什麼
如果將枕頭墊在嬰兒的頭部，將會使得寶寶的前頸部彎曲度加大，呼吸感覺不舒暢。媽媽不妨自己試著把下巴內縮、頭頸低彎，此時感覺呼吸較不順暢。而這正是寶寶頭部墊在枕頭時睡覺的感覺，頸部向前彎曲壓迫呼吸道，仿佛低了頭在睡覺。
當寶寶頸部過度彎曲或姿態不佳而有呼吸不順時，也無力掙紮，時間稍久呼吸力量耗盡後，就會因無力呼吸而導致窒息。尤其是當寶寶生病時，全身原本就較無力，更不可能自己調適頭頸的位置，容易發生危險。
如果要讓寶寶睡得正確睡得舒服，你要做的不是選購中間帶凹陷的枕頭並時時注意把寶寶的頭保留在那個凹洞裏，你應該做的是--將毛巾卷成約5厘米高的圓筒狀(或選用5厘米高的嬰兒枕)，橫墊於寶寶下頸上肩部。如此可使頭部自然下垂而觸及床麵，此時頸部及下巴自然能完全伸張，呼吸道亦可不受壓迫。
媽媽要經常留意寶寶周圍的冷熱溫度及濕度的變化，尤其要避免寶寶皮膚暴露在冷風或強烈日曬下。除了注意天氣變化，媽媽不要讓寶寶穿易刺激皮膚的衣服，如羊毛、絲、尼龍等。
3.小孩吃什麼有助於睡眠
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
牛奶
這裏指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對於改善寶寶睡眠效果非常明顯。
4.充足的睡眠對小孩有什麼好處
1、充足的睡眠有益於生長發育生長發育有賴於腦垂體分泌生長激素，但兒童的生長激素隻有在睡眠時才分泌，清醒時則處於停止狀態。可見，要使兒童長得快，除了注意營養和運動外，更重要的就是使他們睡得好，睡得足。
2、充足的睡眠有利於增強記憶在白天的學習、工作中，大腦神經細胞中的能量和氧消耗很大，充足的睡眠能讓腦神經細胞處於“靜止”狀態，便於補充能量和氧。否則，大腦疲勞長時間得不到恢複，腦功能便會下降，記憶力隨之減退。實驗證明，充足的睡眠是使大腦記憶功能恢複的最佳方法。如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上，睡足8小時，記憶力會更好。
3、充足的睡眠有助於護膚美容人體中許多生物化學過程都是在熟睡中進行的，深度睡眠時各種保護皮膚的激素分泌加快1倍以上。因此，充足的睡眠可使皮膚不受外界幹擾，全力以赴地進行自身的新陳代謝，以保護皮膚健康。
4、充足的睡眠有助於保護視力兒童近視與睡眠不足有很大的關係，因為睡眠不足可引起全身植物神經功能紊亂，進而使眼睛局部的交感神經失去平衡，從而引起眼睫狀肌調節功能紊亂，導致近視。因此，在身體發育期保證孩子有充足的睡眠，是預防近視的一個重要措施。
5、充足的睡眠是最佳“藥物”人在熟睡時，體內細胞會製造出一種叫做“胞壁酸”的化學物質，該物質能提高人體免疫功能，使免疫係統在睡眠過程中得到某種程度的修整和加強，從而增強人體抗病能力。
總結：小孩子的睡眠質量還是需要家長來把關。以上就是三八女性網給大家帶來的小孩怎麼提高睡眠質量，小孩睡覺要注意什麼以及小孩吃什麼有助於睡眠的相關內容。文章中還介紹了充足睡眠對小孩的好處，家長們一定要把好關。更多精彩資訊盡在三八女性網。
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