1.產後如何改善睡眠
1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人隻需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。
2、睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裏，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裏做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片麵膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。
3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裏喂奶的責任，如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子隻是需要撫慰的時候去照看孩子。
4、適量鍛煉
適當的斷糧能改善睡眠嗎?適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。
2.產後失眠吃什麼好
1、龍眼肉
龍眼就是大家所熟知的桂圓，富含全糖、葡萄糖、蛋白質、酒石酸和多種維生素等，對於治療神經衰弱、頭暈失眠、健腦補心等有些良好的功效，非常適合產後失眠女性。
2、小米粥
小米就是五穀中粟，富含氨酸、維生素B1、無機鹽和蛋白質等，對於促進人體胰島素分泌，平衡大腦色氨酸數量，促進睡眠、安神護腦效果不錯。
3、牛奶
牛奶既是最古老的飲品之一，又是營養價值最高的飲料之一，深受人們所喜愛。其蛋白質和鈣含量極高，且牛奶中的色氨酸可以有效維持腦細胞分泌的血清素水平，讓大腦進入睡眠狀態。
4、大棗
大棗可以說是營養美味的一種水果，用大棗熬粥可有效治療女性心神不寧、煩躁不安的症狀，可以有效安神養腦，幫助睡眠，是女性的天然上佳補品。
3.產後失眠如何預防
1.定量的鍛煉
適度的鍛煉是幫助產婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產婦入睡。
2.合理的飲食
產婦們要確保日常飲食營養供應充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調節神經的功能，因而患有失眠病症的產婦可以適當食用一些含有此類物質的保健食品。
3.家屬的關心
產婦在生產過後可能會難以適應身份的變化，心理也會出現緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產婦預防失眠有著重要的影響。
4.舒適的環境
外部的環境會對產婦的心理狀況產生很大的影響，因而要盡可能地為產婦營造一個舒適的環境，幫助提高產婦的睡眠質量。環境應當相對安靜，遠離噪聲汙染以及光汙染等，能夠讓產婦感到心情舒暢。
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