很多孕媽媽在產後都會有失眠的情況，失眠是會影響身體健康的。那麼產後失眠是怎麼回事呢?能不能自行恢複呢?我想很多新爸新媽都有這樣的疑問。今天我們三八女性網的小編將為你介紹關於產後失眠的相關內容。可以跟我們一起來詳細了解一下!
1.產後失眠是怎麼回事
新媽媽在產後第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。壓力過重，環境改變，噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因。晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
（圖片轉自百度）
2.產後失眠能自行恢複嗎
產後失眠是一種很常見的現象，新媽媽不要過於緊張，以免造成精神上的傷害，一般情況下，這種失眠的症狀會隨著規律的生活慢慢調節過來，不要隨便用藥物治療，但是如果你的失眠很嚴重，甚至影響到神經及身體健康時，就要及時治療了。所以說，產後失眠一般能自行恢複。
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3.產後失眠該怎麼辦
首先要養成良好的飲食、生活習慣，要多休息並保證充足的睡眠，產後坐月子期間不要急於幹重活。產婦在坐月子期間應注意補充營養，以及要保持樂觀的心態，遇到問題不要煩惱，就算失眠了也別強迫自己回到從前的狀態，要慢慢適應現階段的生活常態。產後身體稍有好轉的之後，產婦應每天花些時間做些簡單的鍛煉，但注意鍛煉的時間不要離睡眠時間太近，應在睡前2小時或更早的時候做鍛煉。
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如果產婦躺在床上30分鍾後還是不能進入睡眠狀態，那麼可以起床做些小事，如看書、整理臥室等，等身體覺得累時就很容易入睡。如果產婦經常嚴重失眠，通過基本的調節還是沒有效果，那麼就要及時向心理醫生谘詢，在醫生的指導下通過藥物來調理。
4.產後失眠吃什麼好
可以在睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑製，會很快入睡。睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。也可以在睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。還有百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。還可以取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。還可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。
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5.怎麼預防產後失眠
產婦們要確保日常飲食營養供應充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調節神經的功能，因而患有失眠病症的產婦可以適當食用一些含有此類物質的保健食品。要適度的鍛煉是幫助產婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產婦入睡。
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產婦在生產過後可能會難以適應身份的變化，心理也會出現緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產婦預防失眠有著重要的影響。還有外部的環境會對產婦的心理狀況產生很大的影響，因而要盡可能地為產婦營造一個舒適的環境，幫助提高產婦的睡眠質量。環境應當相對安靜，遠離噪聲汙染以及光汙染等，能夠讓產婦感到心情舒暢。
總結：讀了上麵三八女性網小編帶給你的文章，你是不是知道產後失眠是怎麼回事了，產後失眠屬於正常現象。對於產後失眠，希望上麵的文章能為你提供一些幫助。請繼續關注我們，我們三八女性網將持續為你提供更多更精彩的內容。
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