1.有什麼緩解失眠的好方法
1、舒緩的音樂：有利於精神放鬆，有助於睡眠，音樂能讓興奮的神經狀態轉到睡眠的平靜狀態。
2、運動：運動能緩解精神緊張，改善情緒，運動選擇下午，或者睡前兩個小時，有助於睡眠。
3、家務活：睡前做家務，影響空氣質量，不利於睡眠。
4、牛奶：牛奶中成分能促進睡眠，也有心理暗示作用，效果因人而異。
5、酒精：有的人喝酒以後想睡覺，還有人變得更加興奮，酒精隻能作為一個臨時的調整睡眠的方式，但是不能作為長期的選擇。
6、戴眼罩：戴眼罩會讓環境變得黑暗，一方麵使我們的情緒變得比較平靜，另外一方麵會促進我們的大腦釋放褪黑素，褪黑素有助眠的作用。
專家提示：晚間睡眠戴眼罩會使人不舒服，幹擾睡眠。
7、核桃：吃了堅果以後會促使我們的大腦產生一些特殊的激素，這個激素的作用一方麵讓我們的情緒感到快樂，另外一方麵讓我們容易入睡。
8、褪黑素：人體自身會釋放褪黑素調節睡眠，但隨年齡增長減少，外用褪黑素長期使用，對健康不利。
9、安眠藥：安眠藥是處方藥，應在醫生指導下合理使用。
2.為什麼會失眠
失眠的原因：心理因素
在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經係統功能出現異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的症狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由於睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對環境的變化產生生理上的不適應，也會發生失眠現象。比如突然更換臥室環境，再比如在車內或者飛機內的睡眠環境，都會引起失眠。
失眠的原因：生物鍾被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導致生物鍾被打亂，也是會引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會引起失眠，比如心髒病、關節炎、癌症晚期、夜尿症等，很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑鬱症、精神病、焦慮症等疾病的人常會伴有失眠的症狀。
失眠的原因：服用藥物或其他物質
服用興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂，當中所含的咖啡堿會興奮人的神經，造成失眠現象。同時酒精大量飲酒時，酒精也是幹擾人的睡眠殺手。
失眠的原因：不良的環境和習慣
睡眠環境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地，或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時，有些人習慣性吃宵夜造成過飽或者為了減肥而節食造成過饑餓，或者睡前劇烈運動都會引起失眠。
3.長期失眠有哪些危害
1、導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱
2、記憶力減退，頭痛
3、影響工作學習和生活
4、自主神經功能紊亂
5、大腦功能失調，分析，處理問題能力減退，少數人甚至會出現癡呆症狀。
6、過早衰老，縮短壽命
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