精油助眠
睡覺前在枕頭套的四個邊角滴上精油，這樣可以刺激人的嗅覺，這個味道可以傳到大腦中，幫助人快速入睡，或者也可以在泡澡的時候在水裏滴入，身體在裏麵泡15分鍾，可以緩解身體的疲勞，讓身心得到放鬆，像薰衣草之類的精油就很適合，家裏沒有的女生可以去購買放家裏備著。
按摩腳底
想要讓睡眠質量提高，可以選擇按摩腳底這個方法，不僅能改善睡眠狀態，還可以將體內的毒素垃圾給排出去，讓身體變得幹淨，穴位找對了對身體更加有好處，按摩完之後就喝一杯冷開水，可以稍微緩解一下，然後就能安然的入睡了。
喝牛奶
晚上睡覺前人的大腦容易放空，會產生煩躁的情緒，這時候可以喝一杯溫牛奶，不僅能為身體補充營養，還能控製人的興奮感覺，大腦神經係統得到舒緩，有助於提高睡眠質量，安靜的躺下之後就能讓自己有了睡意，沒多久就放鬆了，一晚上都不會醒過來。
睡前一小時內不劇烈運動
睡覺前是不適合做劇烈運動的，在這時候一直做運動會讓人的神經異常興奮，處於這樣的情緒是很難入睡的，但是一些輕微地運動還是不會影響睡眠的，比如散步和瑜伽，讓全身心放鬆，這樣既可以減肥又可以改善睡眠，兩全其美。
聽音樂
耳朵邊傳來舒緩又有節奏的音樂聲音，比如大提琴拉出來的旋律或者滴水聲音，都能讓大腦和身心舒緩，不會處於緊張的狀態，這樣就能誘導自己快速入睡，這是條件反射的作用，慢慢靜下心來就睡著了。
不要在床上玩電子產品
很多女生躺到床上後，不是睡覺，而是習慣性的玩手機或者電腦ipad等等電子產品，如果你是想要自己的睡眠質量提高，就不要在這個時候使用它們，不僅會讓腦部得不到放鬆，完全沒有睡意，這些屏幕的藍光刺激的人根本就不想睡覺，除了拒絕玩電子產品，臥室的燈光要保持昏暗，不要有喧囂的噪音，這樣才能讓自己全身心的隻想睡覺。
選擇合適的睡姿
這樣會讓一晚上的睡眠過程很放鬆，不會半夜醒來，睡覺除了身體要放鬆，心理上也不能受到阻礙，人的內心是平靜如水的，選擇側臥的睡姿會更舒服，入睡的速度更快，大家可以去嚐試一下。
