每個女人從懷孕到生子，身材多少都會發生一些變化。很多人就會迫不及待的想各種辦法恢複身材，不過對於產後有效的恢複身材的話不是那麼容易的，要從生活飲食還有適當的運動等各個方麵來調理。像很多明星的瘦身和產後飲食是值得參考的哦，總之營養要均衡。
1.姚晨產後吃什麼
姚晨2013年生下第一胎兒子的時候，被傳坐月子每月花費將近4萬，月子餐顧問團隊在她生產後1小時便抵達了醫院，各項產後護理服務準備就緒。據台商鍾宇富證實，像她這種貴賓級顧客大多會選擇售價約4萬元，有頂級食材、頂級調理服務、頂級配送的頂級月子餐，包括麻油鮑魚雞、素魚翅等頂級食材。錢沒白花，經過科學的調理，姚晨雖然仍將坐月子比喻成“滿清十大酷刑之一”，但產後不久便迅速複工，身材也保持完美如初。
2.產後月子餐營養怎麼搭配
據研究表示，產後哺乳婦女每日需熱量3200千卡，蛋白質90-100克， 鈣2000毫克，鐵15-18克，維生素A3900國際單位，維生素B1.6毫克,維生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克，維生素G150毫克等。
因此產婦在產褥期要獲得營養素可從食物中攝取：
1、 蛋白質：瘦肉、魚、蛋、乳和禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質。花生、豆類和豆製品等。大量的植物蛋白質。
2、 脂肪：肉類和動物油含有動物脂肪。豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。
3、 糖類：所有的穀物類，白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。
4、 礦物質：油菜、菠菜、芹菜、雪裏蕻、薺菜、萵筍和小白菜中含有鐵和鈣較多，動物的內髒魚和豆芽中含磷量較高，海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量多。
5、 維生素：魚肝油、蛋、肝、乳含維生素A較多，小米、玉米、糙大米、標準麵粉、豆類、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的維生素B。
新鮮蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、檸檬、葡萄、紅果，尤其是鮮棗中含大量的維生素C。
3.姚晨產後如何瘦身的
在姚晨產後沒多久就出現大眾的視線了，很多人都會覺得很驚訝，身材怎麼還是那麼好。據姚晨說她是在產後經常做些運動。比如蹲馬步，蹲馬步雖然是屬於武術的基本功，但是對於減肥有著不錯的效果，並且還能極好的鍛煉腿部力量和身體的穩定性，側重於加強腿部的力量，將腿部張開，腳與腳之間的距離與肩部同寬，抬頭挺胸，上半身保持直立，下半身則蹲著，雙手向前舉，眼睛看向前方。
4.產後恢複身體要注意什麼
室內溫度要適宜(一般18-20℃)。窗戶要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴，有的人認為產婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產婦體內的熱量排泄不出，易導致中暑。
活動。正常分娩後24小時內臥床休息，24小時後可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線後可做產後保健操，目的是促排尿排便，恢複體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。
注意飲食的調理。產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，並要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到姚晨產後吃什麼，以及月子餐的營養如何搭配還有姚晨產後瘦身做哪些運動等相關信息。其實不管是明星還是平常人在產後要想恢複身材就要做好所有的護理哦。
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