1.孕期腰痛是什麼原因
腰痛是孕期常見的病症。一般出現在孕早期，表現為腰部的疼痛。隨著胎兒的發育，孕婦的腰痛現象可能會越來越厲害。很多女性在懷孕時都會因為這一問題而備受困擾，不僅自己吃盡苦頭，家人也跟著擔心。
孕婦是特殊人群，身體狀況改變大，因此引起了一些病症。孕期腰疼就是較常發生的一種現象。但在孕期的各種階段，腰疼的原因是不同的。
1.孕早期
受精卵在子宮內著床後，可能引起子宮產生宮縮，而孕婦體內激素分泌也會發生變化，由此會引起腰部酸痛。一般表現為輕微症狀，沒有明顯的不適，不用過於擔心。
2.孕中後期
隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會往後傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態向後用力，時間久了緊張的肌肉得不到放鬆，自然引起腰痛。這種因為疲勞產生的腰痛，在得到充分休息或生產後會逐漸恢複。
3.缺乏運動
當孕婦整天躺在床上，沒有注意適當的運動時，可能會使盆腔產生瘀血，無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。
4.過度疲勞
如果孕婦在懷孕後沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。
5.沒有及時換掉高跟鞋
孕婦因為腹部重量，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。
6.其他原因
孕婦本身患有其他方麵的疾病而導致腰痛，產後可能會加劇。
2.如何預防孕期腰疼
1.孕婦要學會選擇適合自己的椅子，高度要適中，以40厘米為宜。坐時保持好重心，盡量向椅背靠，減少自己身體的受力。
2.注意保持正確的姿勢。坐有坐相站有站相，不因為孕期身體的不適而改變正常的姿勢。這樣會使受力麵改變而導致身體局部疲勞。同一個姿勢不要持續超過一小時。
3.及時換掉高跟鞋，選擇材質柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。
4. 孕婦需要選擇硬板床，不適宜睡過軟材質的床。
5.一定要避免負重，否則會使腰部彎曲受力。
6.做好防寒措施，注意腰部的保暖。
7.孕婦要留意自己的體重增長，特別是孕晚期。體重增長過快，孕婦保持正常規律的飲食即可，要拒絕夜宵。
8.活動時動作輕柔，不要過快。如果動作過猛，孕婦很可能因站不穩而摔跤。
3.如何緩解孕期腰疼
孕婦應該根據自己的實際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他症狀，應該及時就醫。
一.調整姿勢
1.坐姿
首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地麵上，盡量向椅背靠近。可以在後腰處墊好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來減少腹部對腰部的壓力。 另外注意避免身體過於緊繃，肩膀要保持放鬆。上班族的媽媽在工作時，可以調整辦公桌與椅子的高度。休息時，可以伸個懶腰放鬆一下，別忘了站起來走一走。
2.站姿
眼睛平視前方，下巴向裏收，挺胸收臀，腹部向前微移，兩腿微微分開。從椅子上站起來時，孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身，避免彎腰。行走時，身體重心放在腳尖，腳尖隨腳跟先後著地。爬樓梯時，孕婦也要注意保持重心向前移，挺直腰部，腳尖先著地，建議扶著樓梯扶手。
3.睡姿
孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時可在腰後墊一個薄一點的軟墊子，這樣可以讓腰部更放鬆。孕中晚期(六個月後)最好采用左側臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會壓迫到腹中的寶寶。
二.注意生活細節
1.適當運動
可以選擇散步等溫和運動。空閑時和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。
2.多休息
一旦感到疲倦應停下手裏的事休息一下。準媽媽要學會適當偷偷懶，不要累著自己和寶寶。
3.作息時間規律，保證睡眠質量
不要熬夜，打亂生物鍾。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以衝一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。
4.保持心情樂觀愉悅
保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態，精力更充沛，可以更好地應對生活中的各種問題。
三.科學飲食調理
1.飲食必須營養豐富、均衡，應以清淡為主，不宜大補，少吃脂肪含量高的食物。
2.根據需要適當補充維生素和微量元素，可以通過食補和服用保健品，應以食補為主，保健品的服用應謹遵遺囑。因為胎兒發育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營養的缺乏可能引起孕期腰疼。
3.規律飲食，可以適當增加用餐數量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會影響正餐的食欲。晚上也應避免吃宵夜，會使血糖升高，影響睡眠。
四.按摩法
1.家中：孕婦平躺在床上，最幾個深呼吸，慢慢放鬆下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進局部血液循環，改善疼痛。按摩同時可以配合局部熱敷進行，效果更佳。
2.按摩院：一定要找專業的按摩機構和按摩師，如果穴位按壓不準可能引發流產。而且孕婦按摩時不要使用精油，可以加一些溫和的潤膚乳。
五.使用托腹帶
1.孕婦托腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。
2.選擇適合自己且彈性好的產品，使用時不要包得過緊，睡覺前應該及時脫掉。
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