1.女性產後腰痛如何恢複
補充維生素
女性分娩後要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，可以避免因骨質疏鬆引起的腰痛。
富含維生素C的食物：櫻桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等水果，紅椒、黃椒、青花菜、芥藍菜花、花椰菜等蔬菜。
富含維生素D的食物：含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油、奶酪等食物中含維生素D較多，瘦肉、奶、堅果中隻含微量的維生素D。
注意：經常曬太陽也能預防維生素D的缺乏，最佳曬太陽的時間是早上十點之前和下午三點之後。
富含維生素B族的食物：像毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、四季豆等新鮮豆類都富含維生素B族。肉類、酵母、帶莢的果實、穀類富含維生素B1， 胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果，奶類及其製品，動物肝腎、蛋黃、鱔魚等都富含維生素B2。
補充鈣質
媽媽們產後補鈣是十分重要的，每天至少要喝250毫升奶，多食用富含鈣質的食物，多去戶外曬太陽，做做產後保健操，以促進骨密度恢複。
富含鈣質的食物：牛奶、酸奶、豆漿等飲品，蝦皮、蝦米、海帶、魚類、瘦肉、雞蛋等肉類，豆腐、大豆、黃豆等豆類，芹菜、油菜、小白菜等蔬菜類，芝麻和奶酪都是富含鈣質的食物。
做腰部保健運動
女性從產後第2周開始，最好在保健醫生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動，比如做仰臥起坐，這樣可以增強腰椎的穩定性，減少腰部疼痛。
2.女性產後腰痛吃什麼好
1、山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，幹薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
製法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鍾，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前麵的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
2、肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，幹薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
製法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鍾倒出藥汁，加水再煎20分鍾後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
3、杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。
製法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
3.女性產後腰痛是什麼原因
1、韌帶鬆弛：在分娩後，女性的骨盆韌帶被拉伸，不會很快的恢複到懷孕前的狀態，因此會在一段時間內保持一個鬆弛的狀態，子宮無法快速的完全複位從而引起了腰酸痛。
2、頻繁彎腰：剛生產完的媽媽就需要照顧寶寶，比如需要彎腰給寶寶換尿布、洗澡等，經常彎腰導致的腰部酸痛長時間會引起血液淤積在盆腔，從而對身體造成危害。
3、產後活動過少：坐月子並不代表哪兒也不去，什麼活動都不做哦。如果長時間臥床休息，腹部的贅肉增加，會導致對腹部肌肉的超負荷，從而也會引起腰部酸痛。
4、產後過於疲勞：產後的運動量應適量，既不能臥床不動，也不能過度疲勞。過度疲勞導致的腰肌勞損，也會引起腰痛。
5、穿高跟鞋：產後急著穿高跟鞋，高跟鞋會使站立時身體的重心向前，也會波及到腰部，引起腰部的酸痛。
6、腰部受寒：產後腰部沒有保暖，受寒也會導致血氣不暢而引起腰部酸痛。
4.女性如何避免發生產後腰痛
1、從孕期開始預防
孕期開始就應合理的控製飲食，不宜為給寶寶補充營養而吃的太多導致體重的過度增加。在懷孕期間應注意休息，采取合適的睡姿，盡量不要給腰部帶來太多的負擔。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出。
2、產後避免長時間的彎腰
在產後應盡量避免彎腰。可以買一個換尿布、穿衣服專用的台子，高度合適。其他女性經常需要那東西的架子也可以設置成合適的高度，這樣就可以盡可能的避免產後過於頻繁的彎腰。
3、在生活中多保護自己的腰部
產後在保證睡眠的同時也要進行適當的運動，不給腰部帶來太多的負擔。同時如果天氣寒冷，腰部應充分的保暖，及時的查看天氣預報和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時也可以增加一些鈣營養，以避免因骨質疏鬆導致的腰部酸痛。
5.女性產後護理注意事項
1、關於月子期間的更正
順產的月子期間是42天，剖腹產的月子期間是56天。在這42天時間裏都要盡量多休息，養好身體，按照坐月子的習慣來生活。
一般來說，我們都知道女人坐月子注意事項中最令人關心的其實是清潔問題，特別是洗澡和洗頭的事情。而具體的應根據個人的情況來定。每個人的應對方法是不一樣的。但是大抵上需要用薑水洗頭，而且最好洗得不要太過頻繁。洗後避免吹風，要馬上晾幹才好。一般來說，每個月洗兩回頭發就好了。而擦身每天則可以進行。
2、順產傷口的清潔和護理
清潔：順產產婦或者有側切傷口，或者有撕裂傷口，都需要進行縫合。
在醫院裏護士會每天兩次用高錳酸鉀進行衝洗，回到家裏自己的清潔護理也很重要。出院前護士會叮囑要每天進行衝洗，大便後加一次衝洗。可以用礦泉水瓶裝上溫度適中的溫開水，坐在馬桶上，將兩腿抬高這樣子向下衝洗。
剛開始幾天需要家人幫助把腿抬高，後麵自己就可以做到了就比較方便了。一直堅持每天衝洗傷口，傷口會恢複得比較快。這裏請注意，水一定是要用開水晾涼的溫開水啊，一定不要用自來水對上開水那樣子衝洗，自來水裏有細菌對於傷口不利。
護理：順產傷口所在的位置決定了恢複起來需要更多的時間，所以新媽媽千萬不要因為為了體型恢複而穿上塑性內衣內褲，那種緊繃繃的塑性內褲密不透風，對於傷口恢複就更不利了。
另外，建議新媽媽月子裏盡量躺著喂奶，不要過早練習坐姿喂奶，那樣子容易造成順產傷口撕裂，會加大新媽媽的痛苦，恢複起來就更慢了。
3、注意保暖，避免受寒
大家都知道坐月子期間一定要注意保暖，千萬不要受寒。
在這裏提醒大家的是，半夜喂奶時的注意事項。通常月子裏夜裏喂奶都是采用躺姿，那麼孩子吃上奶後，要用被子將手臂肩膀等蓋好不要受風寒。另外一隻手臂不太可能蓋在被子裏一定要搭上毛衣或是小單子等避免受涼。
當時夜裏醒來時身上總是出了很多汗，如果哪裏沒蓋好就感覺特別明顯。所以大家一定要注意這個保暖的小細節。月子裏洗手都要用溫水不要用涼水，否則自己受寒，孩子也會跟著鬧肚子的。
女性生產是一件耗費精力以及體力的事情，所以產後一定要注意休息，如何休息呢?自然是少運動多睡覺，照顧寶寶的事情暫時交給家人或者月嫂來幫忙，新媽媽們隻需要喂奶即可，至於洗尿布、抱寶寶睡覺等等事情，暫時在月子裏麵少做。月子期間不能久站久坐，更不能長時間蹲著，應該多在床上休息才能盡快恢複元氣。
其次就是主要保暖，秋冬季節氣溫比較低，室內溫度比室外溫度還要低，那麼如果不做好保暖工作，寒氣容易進入到新媽媽體內，形成各種疾病，平時下地活動的時候要穿棉拖鞋，室內也不能隻穿一件單衣服，因為精氣以及元氣大傷，所以新媽媽們更容易感覺到冷，比正常人還怕冷，那麼秋冬時分在室內穿毛衣都不為過。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到女性產後腰痛如何恢複，以及女性產後腰痛吃什麼好等相關信息。女性產後出現腰痛雖然算是很正常的事情，但是出現這樣的情況是不能忽視的，因為如果產後沒有恢複好，那麼對身體是有影響的。如果您想多了解產後相關的信息，就多多關注三八女性網吧。
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