1.孕期運動是什麼
孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後，身體發生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日裏喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。
2.孕期運動怎麼樣做好
孕前期(1～3個月)——慢運動
在妊娠初期，相對於嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌係統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。在這個時期，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
適合孕早期媽媽的運動有散步、慢跑、打沙弧球、台球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能;而打沙弧球和台球是調節心情的運動方式。
孕中期(4～7個月)——輕運動
懷孕3個月了，這時候準媽媽會覺得舒服一些了。早孕反應一過去，孕婦吃飯也香了，心情也舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。
孕中期可適度地進行體育鍛煉，遊泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。孕期遊泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。但是，遊泳要選擇衛生條件好、人少的室內遊泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，遊泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。一定要根據自己的情況來做運動。除了遊泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
孕晚期(8～10個月)——緩運動
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控製運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鍾為宜。不要久站久坐或長時間走路。這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鍾左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
3.適合準媽媽的運動有哪些
1.散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，並且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放鬆心情。
2.遊泳
遊泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中遊泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛煉。另外，在那裏準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
6.伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。
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