懷孕期間，適當的運動對孕婦的身體是有很多好處的，不過孕婦選擇運動的項目還是要多多注意的。大幅度的運動肯定是不能做的，不然這樣會對寶寶有傷害，今天三八女性網就來為大家來介紹一些適合在孕期做的運動，希望能幫助到大家。
1.女性孕期適合做什麼運動
散步是首選。散步，對於孕媽媽來說是最安全，最適合不過的運動了。在胚胎發育穩定後，就可以開始放心的散步了，最好能在每天晚飯後和丈夫一起散散步，散步時可以提高神經係統和心肺的功能，促進新陳代謝，營養身體細胞，對自己及胎兒的健康都是有利的。不過要注意，散步並非要直到筋疲力盡或者上氣不接下氣，每次大約20至30分鍾，不宜步行時間太長，適量而行，一旦覺得累就要停下來休息。
孕婦瑜伽能繼續練。果懷孕之前一直都有練習瑜伽的習慣，在懷孕後仍然可以繼續練習，但是要注意，動作的難度要降低了，可以做針對孕婦的瑜伽，一定要在專業教練的指導下練習，以免造成不好的影響。是以前沒做過瑜伽，那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽，若孕期貿然伸展、拉伸身體，會增加流產幾率。
遊泳是不錯的選擇。遊泳也是很適合孕婦的一項運動，遊泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，既能幫助緩解孕期的各種不適感，促進胎兒的發育，還能減少順產時的阻礙。
孕婦操是常做運動。孕期操是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，對於孕婦來講是非常安全的，注意在做操之前要放鬆身材，比如做些熱身，排空膀胱等，動作要溫和，運動量及頻繁要注意控製。
2.女性孕期做運動有什麼好處
研究表明，孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。通過運動，可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張，使關節韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝。同時，還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育，有助於出生後形成良好性格。
3.女性孕期最佳運動時間是什麼時候
有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。
這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食欲和增加營養。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子裏的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢複身材。
4.女性在孕期做運動的注意事項
1、進行孕期運動前應向醫生谘詢，了解何種運動適合自己。
2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。
3、每次進行孕期運動前要有五分鍾的熱身練習，例如慢走。
4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
5、懷孕4個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心髒和子宮。
6、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心髒病，或是腎髒泌尿係統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
8、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。
9、在進行運動期間，如果發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鍾到30分鍾先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
11、運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
12、注意保暖，以免著涼。運動後宜采用沐浴衝澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來衝洗頭部。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到女性孕期適合做哪些運動，以及女性孕期做運動有什麼好處等相關信息。女性孕期的時候做運動是非常重要的，三八女性網的小編建議孕婦在做運動的時候，最好有家人陪伴在身邊是最好的。
推薦閱讀：
