1.餐餐不過飽
孕媽媽千萬不要以為肚子裏還有一位需要吃飯就大吃特吃，吃到撐，其實對於孕媽媽來說，少食多餐是最好的進食方式，每餐少吃一點，但是得多吃幾頓，這樣總量是滿足營養需求的，又不會給腸胃造成負擔，所以孕媽媽千萬不要試圖將一天所需的營養隻分三頓就全部吃下去，分為五頓甚至六頓來吃其實也是可以的。
2.細嚼慢咽能避免吃撐
細嚼慢咽能促使口腔內唾液分泌更多，而眾所周知，唾液中含有的大量消化酶能對進入口腔的食物進行初步的消化分解，這樣就一定程度地保護了胃部的黏膜，而且細嚼慢咽也能減慢食物進入腸胃的速度，讓大腦能夠在第一時間發出“吃飽”的信號，避免進食過多，但是如果進食過快的話，往往在大腦發出“吃飽”的信號時你的腸胃早已裝不下了，因此這樣就容易導致身體攝入過多的熱量，從而造成肥胖。
3.主食中要多點兒粗糧
在飲食中適當添加一些粗糧，對於孕期便秘有著很好的預防和緩解的作用，還能防止體重過快過高地增長。在選擇粗糧的時候也可以選擇玉米、蕎麥、綠豆、紅豆等健康又常見的粗糧，食用的量可以占一天主食總量的1/3，甚至是一半也是可以的。
很多孕媽媽也以為在孕期多吃水果對寶寶好，能讓寶寶的皮膚更加白嫩，但是水果中含有的糖分太多了，如果過多食用的話很容易就會導致肥胖，一天一般頂多吃200克水果就足夠了，而且一天最好是吃兩種不同的水果，還有最關鍵的一點，那就是水果最好是當加餐來吃，如果多吃了，那就要減少相應的主食的分量，總之就是一天的總熱量不變，防止肥胖。
4.考慮減少碳水
可以用吃蔬菜和水果的方法來補充人體所需的化合物，為了防止人體過多地攝入碳水化合物，孕媽媽可以在吃僅是之前先吃一些蔬菜，將富含碳水化合物的食物排在後麵再吃，除此之外，閑暇之餘也不要過多地吃甜食，雖然女性對於甜食天生就沒有抵抗力。另外，體重已經超標的孕媽媽一定不要為了控製自己的體重就節食，這樣對自己和胎兒都會造成很大的影響。
總結：孕媽媽們孕期如果隻想讓寶寶吸收營養，但是自己又不想過多長胖的話，那孕媽媽在吃飯的時候一定要注意了，最好是少食多餐，然後咀嚼的時候注意細嚼慢咽。好了，以上就是三八女性網小編為您介紹的關於孕期怎麼吃長胎不長肉等相關內容，希望可以給您帶來幫助，想要了解更多資訊，就請關注女性網吧！
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