1.女性做俯臥撐有什麼好處
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經係統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質
經常全麵鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意誌的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
2.女性俯臥撐做多少合適
一般情況下，女生做俯臥撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個，組間休息1分鍾。 如果更好的增長肌肉體積和力量的話，也可以做一天做3-5組，每組做8-12個，組間休息1分鍾。當然，此時俯臥撐的難度也需要增加。
3.女性做俯臥撐的正確做法是什麼
1、雙腿並攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
4、吸氣，慢慢將手收回，恢複到動作3的狀態。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次隻要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再抬起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
4.女性做俯臥撐的注意事項有哪些
起始
1、手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2、身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀肌，有助保持臀部穩定
3、小腿可以直接放在接觸麵，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。
向下
1、臀部和腹部要持續用力，頭部自始至終都在同一個位置。
2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
3、在最低點時，上臂與身體呈四十五度。
常見的伏地挺身
如果屈膝伏地挺身做得得心應手，就可以嚐試一般的伏地挺身囉!
重點大致和屈膝伏地挺身相同，另外要注意腳打直，並將重量放在腳趾上，身體從頭到腳踝維持一直線。
溫馨提醒
不能因為想要胸型漂亮，就狂做伏地挺身，忽略其他訓練。有鍛煉胸肌的話，就一定也要鍛煉背肌，這樣才不會造成肌肉不平衡喔!
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