平板支撐是一項健身運動，有很多的好處，主要是鍛煉人們的核心力量，還有減肥的效果。但是想做平板支撐也不是那麼簡單的，通常人們做的時候都堅持不了多少時間，所以平板支撐需要長期練習。下麵就跟著三八女性網的小編先來了解一下平板支撐的好處吧。
1.平板支撐有什麼好處
鍛煉肌肉群
經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。
打造線條
平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
燃燒脂肪
平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。
2.平板支撐什麼時候做最好
平板支撐最好在下午2點到5點間做。
因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限製，隻要動作標準就能夠達到想要的效果。
3.練平板支撐多長時間好
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鍾，能夠堅持2分鍾的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。
4.為什麼做的時候肌肉會抖
肌肉力量不足
我們的肌肉通過鍛煉會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。
因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以就會不由自主發抖。
這屬於很正常的現象，不用擔心，隻要以後不要再超量就行。
做平板支撐最好是隨著肌肉的發達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛煉就行最終會有所改善的。這也是為什麼增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
平時鍛煉太少
平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經係統訓練多於肌肉圍度訓練。如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經係統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這說到底還是沒有多鍛煉導致肌肉力量不足罷了。
5.平板支撐的正確姿勢是什麼
在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。
接著肘關節彎曲。讓前臂緊貼地麵，同時手肘和手掌都平放在地麵。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地麵。
雙腳踩地，調整腳趾，允許腳趾彎曲，目的是為了讓軀幹伸直。保持頭部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平麵。
收緊腹部和臀部，即收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎。這時為了鍛煉內外核心肌群，也是這項運動主要鍛煉的肌肉群。
總結：想必大家看了之後都對平板支撐有一定的了解了。以上就是三八女性網給大家帶來的平板支撐有什麼好處，平板支撐什麼時候做最好的相關內容。文章中還介紹了練平板支撐的正確姿勢，大家可以學習一下。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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