1.平板支撐可以瘦哪裏
平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路裏也不多，所以減肚子效果不太理想。 有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公裏/每小時消耗的卡路裏是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。
2.平板支撐多久才合格
平板支撐並非做得時間越長越好，隻需針對自身身體情況進行練習就好，並不存在什麼做多久才合格，做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。
一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好，若配合兩頭起運動效果更佳。而且，平板支撐比較難，隻有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。
平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。
初級聯係者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯係者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯係者可采取每組一分鍾，一次做3到4組，或每組兩分鍾，一次做2到3組的頻率。
3.平板支撐什麼時候做效果好
1、原理上下午2點到5點間最好
因為人體機能一天中的這個時間段，是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，如果在此時間段裏進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
剛開始，建議每個動作三組，每組個數少些，感覺力竭即可，每組之間間隔1分鍾為佳。漸漸遞增。前提是動作一定要標準，求每一個的質量。
2、實際上沒有嚴格時間要求
上麵所說的隻不過是是一種最佳建議時間，但說實話很少有人做到在這個時間運動，此時大家都還在學習或工作呢。所以，具體鍛煉是不分時間段的，選擇完全看自己，隻要肯練，且練得時候嚴格做到動作要領，都能起到你想要的效果。隻要不是大半夜或淩晨這種極端時間,隨時都可以，沒有什麼早上適合還是晚上適合的問題。
4.平板支撐每天做多久能減肥
其實如果從減肥角度來說的話，平板支撐更是沒必要追求時間長短。因為平板支撐主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體，其減肥效果並不好。平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方麵具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運動。
另外，和自行車、遊泳等有氧運動形式相比，平板支撐減肥的效果並不好，往往隻是作為減肥瘦身的輔助手段，所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
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