1.平板支撐做多久能減肥
一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好，若配合兩頭起運動效果更佳。消耗脂肪需要半小時以上的有氧運動(達到一定心率)，這個動作達到心率應該沒問題，但是要堅持半小時。做平板支撐能很好的減少腹部的脂肪，不過通過運動減肥是需要通過長期堅持才能看到明顯效果的。
2.女生做平板支撐有什麼好處
減肥瘦身
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對於燃脂也能起到作用，長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。
幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
鍛煉腹肌
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌群的肌耐力，對於練出八塊腹肌有很好的作用。
改善不良體態
因為練平板支撐能提高核心力量，而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練習後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。
3.女生做平板支撐的正確方法是什麼
第一步：準備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地麵，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。
第二步：雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重。
第三步：想象你成為一片木板，你的頭頸、軀幹、臀部、腿部都在這個木板上;千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。
第四步：雙眼注視地麵，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。
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