1.有氧運動怎麼做減肥效果好
有氧運動減肥涉及到兩個關鍵指標：心率和時間。
一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強度，那將不利於健康。時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鍾主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以單次做有氧運動應持續在30分鍾以上為佳。
2.有氧運動做多久合適
中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可。運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
3.有氧運動要注意什麼
1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉;
2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態;
3、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少;
4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度;
5、當身體生病時，不要做有氧運動;
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。
推薦閱讀：
