1.有氧運動有哪些
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺係統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。
健身操
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控製體重、能有效提高練習者各種身體素質。我們可以在室內邊觀看教程影碟一邊學習。
踏步機
踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強心血管係統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。
瑜伽
瑜伽使包括腦部在內的腺體神經係統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。
慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運動之一，對身體的負擔也相對較小，慢跑對於保持心髒功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢，血液通暢。
遊泳
遊泳對於大家來說也是一種運動的方式，很多家庭外出活動都選擇了遊泳，這個是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運動項目，通過鍛煉肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強體質。
2.做有氧運動有哪些好處
1、控製高血壓。
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。有研究表明，有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。高血壓患者常常合並肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控製，而且有助於減肥、降血脂和控製糖尿病，全麵改善健康狀況。體重的控製又有助於血壓下降，從而步入良性循環。
2、增加血液總量。
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能。
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。
4、改善心髒功能，防止心髒病的發生。
氧氣吸入肺部以後，要靠心髒的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心髒變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心髒本身的血液供應。另外醫學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發生冠心病和血管硬化的可能性。
5、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。
隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
3.有氧運動和無氧運動有什麼區別
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，遊泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心髒功能。
如果我們從事的運動比較劇烈，如百米衝刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。這就是無氧運動。
總結：不管是有氧運動還是無氧運動，都對我們的身體有很大的幫助。以上就是三八女性網給大家帶來的有氧運動有哪些，做有氧運動有哪些好處的相關內容。文章中還介紹了有氧運動和無氧運動的區別。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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