1.無氧運動需要注意的事項有哪些
隻要是鍛煉身體，無論是有氧運動還是無氧運動都是可以的，隻是做運動要量力而行，不要以為強力的鍛煉都可以收獲更好的效果，這是不可能的，反而對身體不好，還會造成身體的負荷，負荷太大心髒會受不了的，接下來的文章會詳細的介紹有氧運動和無氧運動的注意事項，一定要認真閱讀。
1、循序漸進。其實任何運動也是一樣的，都不能急於求成，盲目地練習，而是要根據自身的身體極限，設定一個健身計劃，然後按照健身計劃，慢慢提升訓練強度。訓練強度隻能慢慢加深，否則會受傷，不能一開始就挑戰身體的極限，這樣很容易把自己弄得筋疲力盡，影響今後的正常生活。
2、勞逸結合。無氧運動之後，身體會感覺到特別酸痛，持續的時間比較長，這時就需要充分的休息，無氧運動很容易造成運動疲勞，這樣的運動最傷心髒，所以一定要注意。
3、在無氧運動時一定要注意出現氣短、呼吸困難、胸悶情況，這些都在表示練習者的心髒或者是肺部功能差，就要馬上停止不能再繼續鍛煉，及時進行檢查，找到原因。如果隻是運動強度大的話，就需要調整訓練的強度。
2.有氧運動需要注意哪些事項
1 、運動前預熱。 每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、 接近而不超過。“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控製在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率隻有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、自我感覺。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、麵色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“麵不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、持續時間。一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
3.有氧運動和無氧運動的區別有哪些
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。
總結：通過運動鍛煉減肥是好的，但是過度的鍛煉隻會給身體帶來傷害，到時候得不償失了，減肥是一項長久的事業，不可能一步到位，所以慢慢來，不要著急，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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