有氧運動是一種很能消耗人體熱量的一種運動，是在足夠充分的氧氣條件下進行的。常做有氧運動對人體有很大的好處，比如減肥。那麼有氧運動對人體還有哪些好處呢?日常生活中常見的有氧運動都有哪些?想知道嗎，那就讓三八女性網的小編來給大家介紹一下吧。
1.什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長(約30分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
2.常見的有氧運動有哪些
遊泳
運動優點：遊泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動;當配合節食時，效果更加顯著。適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。熱量消耗：約650千卡/小時。
慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;提高心髒功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。熱量消耗：約650千卡/小時。
自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經係統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。熱量消耗：約420千卡/小時。
3.有氧運動有哪些好處
減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。
預防糖尿病
流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
預防心血管病
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
改善血管內皮機能
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。
降脂
研究發現，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液裏的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能夠使高密 度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周 2 個小時， 或相當於能夠消耗 900 卡路裏 熱量的運動量; 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 “好” 膽固醇的效果尤為明顯。
4.有氧運動有哪些注意事項
運動時間的選擇
一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發生。二是餐前2小時。有關研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。
提前熱身5分鍾
熱身運動時為了拉伸肌肉，在接下來的運動更好地發揮，避免肌肉抽縮。5分鍾的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。
適度運動
雖然說運動有益身心健康，但是運動量也不宜過大。人體不是機器，需要達到一個平衡狀態，大運動量的健身運動有可能會慢慢地損害你的身體，毀壞人體的內在平衡，造成機體功能的損壞。韻澤呂氏專家建議每周鍛煉3~5次，每次時間最好在40分鍾左右。
運動與喝水
大量運動會消耗人體水份。在進行大量運動之前，我們應該結合自身情況與當時地環境適當的補充一定量的水份。運動時，比如長跑的過程中，引用適量的水也是必須的，避免造成脫水的現象。運動之後，我們容易感覺饑渴，這時候不能大量地飲用冰水，應該適量地含礦物質的水或者鹽水，以補充運動過程中流失的水份，礦物質以及鹽分，維持人體的水鹽平衡。
5.如何在運動中避免受傷
運動前需要做下熱身活動，讓身體適應下一會兒運動的節奏，讓等會兒運動起來的身體更靈活。不做熱身活動直接參加運動，因為全身骨骼肌肉都還沒習慣處於僵硬狀態，很容易在運動中被拉傷。
運動時佩戴各種防護工具也是很有必要的。在各個關節處佩戴上防護工具，運動的時候就能很好的保護關節降低受傷程度甚至是避免受傷。在打籃球，打羽毛球，打乒乓球等依靠手腕運動的體育項目就需要佩戴上護腕，以保護手腕關節不受到傷害或者把手腕關節的傷害降到最低。
在激烈運動過好，不要馬上就停下來，應該慢走幾圈或者做做調節運動，讓緊繃著的身體緩緩的放鬆下來，以達到更好的舒緩效果。長期讓身體處於緊繃狀態對自身也是有損害的。
運動過後會感覺到口渴，這時候不要立刻就去喝冰水喝冰飲料。冰水冰飲料你喝的時候感到痛快，但實際上是在損害你的胃。胃部驟然遇冷，很容易得胃病，所以需要在整體做過運動調整後去喝些溫開水。
總結：想必大家看了這篇文章後都對有氧運動有一定的了解了，長做有氧運動對身體是有很大的幫助的，但是也要注意安全。以上就是三八女性網給大家總結的什麼是有氧運動，常見的有氧運動有哪些以及有氧運動的好處是什麼的相關內容，文章中還給大家介紹了運動避免受傷的方法，希望能幫到大家。
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