呼啦圈是很多人所偏愛的一種運動，甚至很多人都會喜歡在飯後運動中轉上一段時間的呼啦圈，但是很多人都不知道呼啦圈可不可以減肥，作為一種非常普遍的運動，轉呼啦圈究竟是不是一種有氧運動呢？今天就跟著三八女性網一起來看看吧？
1.轉呼啦圈是不是有氧運動
呼啦圈是運動,不是有氧運動,有氧運動有跑步(或快走,慢走沒有減肥效果),有氧動感單車(減肥效果奇佳,尤其是瘦腿),健美操,瑜伽等等。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
轉呼啦圈主要是對減肥改善心肺功能有所幫助,但我們需要注意的是,雖然轉呼啦圈的效果好,但要注意在轉動呼啦圈的時候,保證均勻的呼吸,切記不可以憋氣,雖然呼啦圈在轉動的過程中吸入的養分不足,但是一定要調整好呼吸。
2.轉呼啦圈有哪些好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。由於搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,於是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段
經常參加呼啦圈運動有助於保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。
3、呼啦圈有哪些需要危害
呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導致血管破裂。有人說轉呼啦圈會造成內髒移位,其實不然,隻不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內髒,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內髒。
3.呼啦圈有哪些注意事項
1、搖呼啦圈的時間要夠長
我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閑的運動,它的運動強度並不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鍾,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至於起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
選擇呼啦圈並不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的髒器(如腎髒),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及髒腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,並不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
4.呼啦圈有哪些快學技巧
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分 呼啦圈運動 ,吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀態
5.哪些人不適宜轉呼啦圈
一些未婚的平時愛轉呼啦圈的女性朋友常常會擔心，長期轉呼啦圈會導致子宮下垂，最終無法生育。到目前為止，臨床上還未出現過一例因轉呼啦圈而導致子宮下垂的。
除了老年人和小孩外，隻要身體健康的成年人都可以轉呼啦圈，這項運動不會造成子宮下垂或胃下垂，但要注意練習的強度和時間。對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心髒病患者最好不要轉呼啦圈。
大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經曆及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。
一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂，但是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些髒器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。
人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。
有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。由此看來，那些因害怕轉呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，隻要身體健康都可以照常轉呼啦圈。
總結：呼啦圈雖然適合絕大多數的人，但也確實存在著一些人不適合轉呼啦圈，呼啦圈瘦身塑形，並且也很簡單。不過呼啦圈作為一種日常健身效果還很不錯的運動，還是非常值得嚐試的。那麼今天閱讀了小編帶來的文章，你知道該如何轉呼啦圈了嗎？
推薦閱讀：
轉呼啦圈可以瘦腰嗎？
揭秘轉呼啦圈的好處和壞處都有哪些
轉呼啦圈會瘦腰嗎
