遊泳不僅可以鍛煉身體，還可以幫助燃脂減重，遊泳是一項可以緩解運動哮喘的運動，還有遊泳可以幫助緩解壓力和抑鬱，所以要是感到不高興就約上三兩個朋友去遊泳吧，遊泳的好處可不止這一點點呢。
1.遊泳的好處有哪些
1、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過遊泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而遊泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些遊泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、遊泳可提高骨質
曾幾何時，很多人都對“遊泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎隻有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，遊泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊遊泳吧!
3、遊泳能提高身體的柔韌性
遊泳需要人們在水裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。
4、遊泳可減少炎症風險
眾所周知，遊泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，遊泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心髒動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全係統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、遊泳可幫助燃脂減重
誰都知道，遊泳能減肥，不過你知道麼，遊泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的遊泳姿勢和強度的話，遊泳比跑步還能減肥。以遊10分鍾為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鍾卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。
6、遊泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣幹燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，遊泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的遊泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習遊泳來幫助緩解症狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!
7、遊泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而遊泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，遊泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，遊泳還能使人們鎮靜下來，排除外界幹擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，遊泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢複因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裏盡情釋放自己的情緒吧!
8、海水裏遊泳能改善膚質
對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裏遊泳是一個不錯的選擇，因為經常在海水裏遊泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。當你在享受遊泳的暢快時，會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了，真是一舉兩得!
9、遊泳能使人變聰明
不錯，運動都能改善人們的精神狀態，但遊泳真的能讓人變聰明麼?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加遊泳培訓課程的兒童進行了研究，並以沒有學習遊泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示，經常遊泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方麵都更快更好。此外，由於遊泳需要反複計算所遊的距離，所以經常遊泳的人在算術方麵也比較出色!
10、遊泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，遊泳在這兩方麵做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有遊泳習慣的男性在死亡率方麵比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，遊泳絕對是一劑良方!
2.遊泳需要做哪些防護措施
泳池尿素超標來源排汗和小便
根據檢查結果，餘氯超標或偏低是主要的問題之一。遊離性餘氯過低，就達不到效果;遊離性餘氯過高，則會有刺鼻的異味並且刺激皮膚、黏膜，誘發哮喘等疾病，同時還會產生三氯甲烷，增加潛在致病風險。
尿素含量是另一項容易不達標的指標，泳客排汗以及一些小孩在水中小便是泳池尿素的主要來源。水質不過關或個人不注意泳前泳後的保護措施，患上呼吸道疾病、中耳炎、眼結膜炎與皮膚病等五花八門的“遊泳綜合征”的人也不在少數。看看如何防範吧。
1、護鼻：少量進水指壓單側鼻孔輕擤
自從前幾天遊泳後，12歲的小浩便鼻涕不斷，爸爸以為是感冒，按感冒服藥幾天後仍然不見好轉，且症狀越來越嚴重。醫院檢查確診為急性鼻竇炎。
急性鼻竇炎，是因為自身鼻竇黏膜、鼻黏膜損傷，嗆水後，不潔水經過鼻腔進入鼻竇，引發細菌感染而致。普通人，如果少量水嗆到鼻竇裏，其實不需特殊處理，此後慢慢會被吸收，或指壓單側鼻孔逐一輕輕擤。但嚴重進水則不應忽視，此時耳朵會感到發悶發脹，甚至引發中耳炎。
2、護眼：遊泳不戴隱形眼鏡
很多人在遊泳後眼睛發紅、發癢、流眼淚、眼屎增加，想揉眼睛，這時可能已感染急性結膜炎。“這種情況在遊泳中最常見”，她說，由於結膜炎的發作有一定的潛伏期，所以預防工作很關鍵，建議挑正規的遊泳場所，最好戴上遊泳鏡，並且注意鏡與臉是否密合，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結膜炎。遊泳後如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，也可以遊泳後適當滴治療結膜炎的眼藥水。此外，近視患者，不建議戴隱形眼鏡遊泳，因為鏡片在浸泡後可能會受感染。
3、護耳：泳前提前清理耵聹
有些人會在遊泳後發現自己的耳朵發癢發熱並且疼痛，往往有可能是急性耳炎。比如從外耳道進水特別多，尤其是不潔的水，加之本身皮膚有破損或者有發生中耳炎的曆史都容易引起遊泳後的中耳炎。
若耳朵感到發悶發脹，可服用普通抗生素，如若感到疼痛，或有分泌物，應該及時就醫。還有一種耵聹(俗稱耳屎)引起的遊泳困擾較普遍。由於外耳道內的耵聹積存太久，經進入耳中的水浸泡後膨脹，可能引起外耳道發脹、疼痛、發悶等狀況。所以遊泳時最好戴上耳塞，可降低發炎機會，如是大耵聹，則最好提前處理掉。
4、護口腔：泳後即刷牙漱口
“遊泳後要及時衝洗，特別要自帶牙刷，刷牙漱口。”遊泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果不及時清潔口腔，這些病菌可能進入胃腸道。另外，性病通過水裏的分泌物也可能傳染。
3.按遊泳泳姿分類有哪些
常見遊泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。
1、自由泳
澳大利亞人韋利士於1850年使用了一種雙手在水麵前移的泳姿，這可算是自由泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞曆韋鹹的泳式，創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就隻有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
2、蛙泳
是一種模仿青蛙遊泳動作的一種遊泳姿勢。蛙泳時，遊泳蛙泳 者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由遊泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。
3、仰泳
早期的仰泳隻是仰浮在水麵上，然後再用胸泳的踢腿仰泳 推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水麵上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年斯德哥爾摩奧運會才開始出現。
4、蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年蝶泳 的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之後，國際業餘遊泳聯會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
小編總結：其實遊泳是一件很有趣的運動，但是遊泳也會很累，因為遊泳會很耗體力，那在去遊泳的時候需要注意一些事情以免給自己帶來一些不好的傷害。並且在遊泳之後做好相關的清潔工作。好啦，有關遊泳的相關知識就推薦到這裏啦。
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