冬天可以遊泳嗎冬天遊泳水溫多少合適

1.冬天可以遊泳嗎

　　喜歡遊泳的人可能在寒冷的冬季也是很喜歡遊泳的，就是在冬季的時候其實遊泳是有很多的好處的，因為在冬季遊泳的時候其實是一種很好的促進血液循環的一種方式，所以就是在冬泳的期間身體也能收獲很多的好處。在冬季是可以遊泳的。

　　冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的遊泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳;以水溫為標誌，全國冬泳可劃分為四個層次區：氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水溫給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

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　　冬泳Winter swimming：冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴於一體的“三浴”。江河湖海中豐富的礦物質與微量元素、空氣中的負氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質疏鬆等有益。

　　當人的身體受到冷水刺激後，全身血液循環和新陳代謝就會加強，皮膚血管就會急劇收縮，很多血液被吸入內髒器官及深部組織，這樣內髒重要髒器的血管就開始擴張。人的身體為了禦冷，我們的皮膚血管很快又擴張，致使大量血液又從內髒流向體表。這樣有規律的一張一縮，從而使血管得到了鍛煉，增強了血管彈性，所以冬泳也叫“血管體操”。

2.冬天遊泳水溫多少合適

　　冬季一般泳池水溫在26℃-28℃之間，如果是比賽那溫度會更低，基本維持在25℃-27℃。大家都知道人體的體溫是37℃，將近10度的溫差，自然在剛入水時覺得冷。

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　　剛入水時，低於體溫的水會讓皮膚血管收縮以減少熱量散發。當運動起來後，運動產生的熱量要散發出去又會讓皮膚血管擴張，這一縮一張，讓平時不怎麼能鍛煉到的心血管也運動起來，這可是很好的預防心血管疾病的鍛煉。人體哪怕是一個微小的動作都是靠肌肉收縮完成的。一塊塊宣示著力量的肌肉，得收縮起來才能讓人看到。冷水不僅幫助血管收縮，還會好好幫助肌肉收縮，讓在水中運動的人覺得充滿力量地完成動作。

3.冬天遊泳有哪些好處

　　1、有助於全身的血液循環

　　遊泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。

　　2、可以提高抗寒能力和免疫力

　　遊泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病。

　　3、可以增強呼吸器官機能

　　水的密度比空氣大800倍，人在遊泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。

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　　4、有促進內分泌的作用

　　人體在接受強冷剌激後，通過神經係統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

　　5、使皮膚富有彈性，紅潤有光澤

　　堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

4.冬天遊泳需要注意哪些事情

　　1、從秋天開始連續遊泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害。

　　2、每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

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　　3、要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鍾，然後再下水。

　　4、在水中遊泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗，14度水溫以下為冬泳，一般可遊泳14分鍾，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鍾，也就是到1度左右的水溫時隻冬泳1分鍾左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鍾後就恢複到正常體溫為在水中遊泳時間的控製原則。這一點至關重要!!!!

　　5、整理活動：出水後馬上擦幹水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢複正常。

　　6、冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。

5.冬天遊泳的誤區有哪些

　　1、為冬泳包治百病

　　冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方麵的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。

　　2、為所有的人都適合冬泳

　　有較嚴重疾病的人，如藥物不能控製的高血壓病人、先天性心髒病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

　　3、為遊的時間越長越能鍛煉身體

　　專家表示，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裏遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，另一方麵刺激過度，容易引起皮質係統衰竭而損害健康。另一種現象是在水裏的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。

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　　4、後鍛煉效果佳

　　有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑製作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化係統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其轉化為熱量消耗掉，效果最好。

5、冬泳後洗熱水澡

　　冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢複體溫。上岸後，應用幹毛巾擦幹身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢複。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。