1.遊泳前吃飯還是遊泳後
對於遊泳前吃飯還是遊泳後吃飯這個問題，不能直接回答，準確來說應該是遊泳前和遊泳後都需要適當進食，隻是遊泳的前後和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。具體原因見下：
遊泳前需適當進食：可有效避免低血糖
遊泳是一項特別消耗體力的運動項目，所以，下水前切忌空腹。空腹遊泳很容易引起低血糖，使遊泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
因此，遊泳前的1小時左右，可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麵包。另外，餅幹也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
但是遊泳前也不要進食過量，一個是不利於減肥，再者消化的時間也得延長了。
剛吃完飯不要馬上遊泳：宜選遊泳前1小時進食
因為吃完飯後，飯沒有完全消化，還在食道裏，如果你馬上遊泳，可以說是劇烈運動，可能輕點會肚子疼，重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時遊泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一係列不適症狀。所以，進食完最好間隔1小時左右再遊泳。
遊泳後也要適當進食：可修複肌肉促進減重
遊泳運動能量付出多、消耗大，所以遊泳過後及時地補充體力是很重要的。而且，運動後聰明的進食可加速減重哦。
因為運動時肌肉裏的肝醣大量被消耗，肝髒中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢複維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鍾到1小時內，聰明地攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢複，最後會讓你的目標效果加倍。
剛遊完泳不要立即進食：宜選遊泳後1小時進食
遊泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，遊泳完隔1小時後進食比較合適。
遊泳後要吃些東西但要學會節製
遊泳後消耗大要吃點東西，但一定要學會節製。
因為人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。
所以，遊泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。
2.遊泳前需要熱身嗎
遊泳前熱身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而熱身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。遊泳者下水後，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環境。一般來說，遊泳前做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及遊泳模仿動作等都是不錯的選擇。
遊泳前不熱身的後果
不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良易肌肉拉傷。
不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。
不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。
不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛煉效果。
不做熱身運動，協調性差。
不做熱身運動，心髒呼吸係統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝;不能增加肺的血流量;不能增加組織中的氧氣交換
3.遊泳時低血糖怎麼辦
遊泳時由於熱量大量散發，會引發低血糖使遊泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。一旦因為低血糖導致昏厥，在遊泳池中是滅頂之災。那麼在遊泳時發生突然低血糖，一定第一時間停止遊動，並呼叫身邊的同伴尋求幫助。離開水後，靜坐一會再進食高糖分的諸如巧克力。
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