1.第一次學遊泳注意什麼
1、學遊泳需要教練,教練不一定是他自己遊的是多麼的好的,關鍵是要有口碑的,還有是離你近的!所以最好是通過朋友介紹,或者去你想去的遊泳池那找找教練。
2、遊泳池選擇離你近的,因為學遊泳是一個過程,這個過程比較難堅持,如果遊泳池離家遠或者離單位遠,這樣是不利於保持學遊泳的熱情。
3、初學者千萬別去水庫學遊泳,太太危險了!即使有跟屁蟲等保護工具,也很有可能會發生意外。
2.遊泳帶來哪些好處
1、增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心髒的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常遊泳的人,心髒功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經常遊泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的遊泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。遊泳時水的作用使肢體血液易於回流心髒,使心率加快。
2、減肥
遊泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準遊泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,遊泳是保持身材最有效的運動之一。
3.遊泳最佳時間是什麼時候
1、早餐後2小時左右遊泳
早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
但是,上午時間段內遊泳要注意量不宜大,遊半個小時足以。因為遊泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之後的學習工作及生活。
2、晚飯後40分鍾左右遊泳
據科學研究顯示,一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由於遊泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較饑餓,胃口大開,吃的東西也會較多。
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