馬上就到了夏天，也快到了放肆遊泳的季節了，很多人都非常想馬上投入到清涼的遊泳池中。並且遊泳不僅是夏日清涼的一種手段，也是非常好的健身方法，那麼我們在日常生活中天天遊泳的話好嗎？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.天天遊泳對身體好嗎
1、天天遊泳保持關節健康
關節炎患者在水中遊泳,水會對人體關節產生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放鬆,遊泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力,運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關節均能獲得放鬆和休息,有助於炎症的消退和功能的康複。
2、天天遊泳改善肌肉質量
遊泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然遊泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協調性,特別是軀幹,肩帶和上肢肌肉,而在水中遊泳需要克服較大阻力,長期進行遊泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關節靈活性都得到提高,遊泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
2.每次遊泳的時間多久為好
1、保健性遊泳
保健性遊泳每次最佳時間在20至45分鍾,切莫貪涼延長時間影響自身健康。況且假若你在遊泳池裏遊泳的話,身體由於長時間泡在水裏會因氯元素侵襲致病,現代城市所使用的自來水大都采用氯消毒。一般20分鍾以內的氯吸收對人體無大影響,但隨著時間的增加,就可能導致人體患病。
2、娛樂性遊泳
娛樂性遊泳通常指夏天遊泳、偶而開心遊泳,常見於青少年人群或中青年人群。人長時間在水中遊泳,特別是長時間在很涼的水中遊泳,對身體不一定有好處。娛樂性遊泳的時間每次應該控製在兩小時以內為佳,運動員的訓練一般也不過兩小時左右。
3.夏天遊泳有哪些注意事項
1、遊泳之前不要吃得過飽或者過餓
盡量在吃飯1小時後下水,如果發覺自己有饑餓的現象,就應該在下水前補充食物,避免在遊泳期間發生抽筋。
2、做好準備運動
遊泳是一項需要全身配合的高消耗能量的運動,在遊泳之前必須做好熱身準備運動,將四肢關節與肌肉運動起來,好應付水中高強度的運動量。
3、在下去遊泳之前
可以用手潑水將前胸與後背拍濕,讓身體有一個適應水溫的過程,然後再慢慢下水,避免過快入水,容易引起身體感冒受涼等症狀。
4、要時刻準備消炎藥和防曬霜
尤其是女性們肌膚細嫩,容易被曬傷也容易在海灘等地方受傷,因此,要自備好藥物和防曬霜,做足夏日遊泳的準備功夫。
4.遊泳前需要做哪些熱身運動
1、拍手拍腿——通血脈
兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——鬆肩關節
兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹
兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之後雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次。
總結：很多人都不知道在遊泳前需要做哪些熱身運動，實際上熱身運動對於遊泳來說至關重要，這會影響到遊泳時手腳的抽筋問題。在遊泳的時候，也要注意一些敏感人群，比如孕婦之類的，這些人是最好不要去遊泳的，容易對身體造成一定的危害。
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