在學校的時候，小編也是，在前一天晚上還信誓旦旦的說明天早上要起來晨跑，但是其實第二天起來的可能性不是很大，就算是第二天起來了可能以後也很難堅持的下來，就是意誌力一點都不堅定，要是心裏的小懶人出來了的話，那就可能什麼事情都做不了了。
1.如何堅持天天運動
運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點麵包，幾片餅幹都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量，那麼去練啞鈴、做腹肌8分鍾等等;如果你喜歡速度，那麼聽著廣播去外麵跑步吧…… 刺蝟是女孩子，喜歡柔和一些的運動，例如:瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦遊泳，很塑形。活動量的大小根據自己情況來定，微微出汗、身體發熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。
運動完，溜達一會兒，不要馬上坐下。據說會粗大腿的，稍微喝一點溫水。等汗下去了，洗個澡。刺蝟喜歡晚上運動，運動完洗完澡後，如果餓極了，就吃點水果，稀飯什麼的。不是很餓就滾去睡覺了，8點以後吃東西很胖的。
如果你自控能力很差的話，建議你辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎麼練習吧，健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，隻是長得不勻稱，會出現手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺蝟建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認識新朋友。
2.長時間堅持運動的好處有哪些
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心髒：堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及心血管係統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心髒血管係統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸係統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝髒：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心髒肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
3.堅持運動體重沒有減下來的原因
1、運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”(嚴格地說，是在同樣體積的前提下)。換言之，肌肉隻要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動量有直接關係，不論何種運動項目或形式，隻要運動量夠大(能量消耗夠多)，就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。一般地，越是需要用力的運動(比如舉重、啞鈴、器械等)，對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉並不會一直持續增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。
2、運動的同時沒有控製飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食欲大開，運動後覺得很餓。如果不注意控製飲食，運動後就大吃一頓。那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭(麵粉重量100克)或1小根油條(50克)就可以把這些能量補回來。
所以要達到減肥(體重下降)的效果，就必須在運動的同時控製飲食，雙管齊下。幸運的是，運動使食欲大開的現象隻出現在運動的初期。隨著運動習慣的養成，即長期運動時，食欲增加的問題不複出現。實際上，對那些長期堅持訓練的職業運動員而言，常遇到的問題並不是食欲過盛，而是厭食。因此，運動初期要樹立控製飲食的信心，堅持就是勝利。
3、運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關係。當運動強度很低時，如慢速走、慢速遊泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動項目時，應采用運動強度和運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目等。
4.適合長期堅持的運動有哪些
1、大步走。首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鍾後，停下來，慢慢地做5分鍾柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。
每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底粘些水，先以平常走，測量兩個腳印間的距離，然後在此基礎上增加15~20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅，就可以進行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛煉效果哦!
2、跑步。跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鍾內跑完8.4公裏，就能燃燒掉300千卡的熱量。
跑步前最好有5分鍾的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鍾的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運動量宜小，然後逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1~2天。
3、拳擊。健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。對於初學者，可以先慢跑1.5公裏，快跑600米，然後再慢跑800米。跑步時步伐強度要大些，使心跳達到有氧鍛煉的水平。
每次練習拳擊先做5~10分鍾的熱身練習，然後做10分鍾簡單的阻力和耐力訓練，強調速度、耐力和力量。接下來做5分鍾的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然後在規定的時間內擊打較輕或較重的沙袋。最後做5分鍾的伸展運動，讓身體冷卻下來，心跳平穩。
4、遊泳。遊泳能夠明顯地增強心髒的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心髒病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。
遊泳鍛煉到的肌肉群最全麵，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對於初學者來說，自由泳的技術是最全麵的，速度也最快，擊水也最容易。
首先先遊250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。
接著做平衡性練習。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習時，頭應該位於水麵以下，呼吸的時候側向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來做側向平衡練習。右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側肩膀上，在水麵上微微張開嘴，腋窩向水麵按壓以保持平衡。然後換到左側做，各做2組，每25米休息一會。
平衡練習做完後，進行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鍾。 最後通過150米的慢速遊泳結束鍛煉。
5.運動如何防止長肌肉
1、防止長期劇烈運動，這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的;
2、適量運動，比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦;
3、營養均衡，在運動的同時也奧注意保持食物的營養均衡，隻有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的;
4、練習瑜伽，經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生;
5、經常給身上按摩，由於經常的鍛煉會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生。
相信大家通過這篇文章也知道了每天堅持運動的好處有哪些，所以在決定要運動的時候就應該要好好的堅持，雖然堅持真的是一件很難的事情。但是時間久了就會有效果，不管是身體上還是心理上。希望這篇文章能夠幫助到大家。
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