1.跳肚皮舞的好處有哪些
跳肚皮舞有很多的好處，不僅是可以減肥，還有矯正不良的形態，還有對肺部的功能也是有一個提高的，下麵小編就為大家旁點跳肚皮舞的好處以及跳肚皮度的正確姿勢啦，會讓你們喜歡上肚皮舞的。看完這篇文章的你們不要太愛肚皮舞哦。
1、減肥瘦身。減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。
2、挺拔身姿。肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。
3、矯正不良姿態。在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態。
4、提高心肺功能。跳肚皮舞能夠增加血液循環，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心髒的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。
5、鍛煉身體平衡力。跳肚皮舞時，很多動作對於身體的平衡能力要求是比較高的。經常練習的話，對於鍛煉身體的平衡力是很有好處的。
6、增強關節靈活性。跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節一起參與，像膝、踝、髖關節等，在做不同動作時，能使得這些關節都得到很好的鍛煉，增強了其靈活性。
7、增強自信心。在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質。
8、釋放壓力。在生活和工作中，會麵臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助於調節人體神經係統，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。
9、預防慢性疾病。跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內髒器官，促進血液循環，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預防慢性疾病的作用。
10、調節內分泌。肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環，調節女性內分泌係統，對於月經不調、痛經等症狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合征的困擾。
2.如何學會跳肚皮舞
1、甩——將胯大幅度地甩出去。可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。
2、挺——盡量地將你胸部打開。將你的下半身固定好，隻活動你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向後背，使之努力將胸部送出;然後，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時肩部同時有節奏地向後活動來帶動你的胸部。
3、轉——身體要穩定地保持重心。肚皮舞在旋轉時的動作其實是放鬆全身的一種方式，這時可以隨意地轉動你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放鬆下來就OK，讓上肢去帶動身體。
4、浪——身體有如波浪式前進。這個動作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之後是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鑽過一個套圈似的，從側麵看，身體有如波浪式的模樣，呈現出一個“S”型，如此反複進行這樣的動作。
5、擺——擺動你的胯部如像畫8字。你一定擦覺到將胯部向上提動的感覺，在把你的胯部左右活動開之後，嚐試用胯部來畫一個平躺的“8”字，運動的時候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。
6、抖——讓腹部的珠片都抖起來。肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、後、上、下慢慢的擺動起來，那些美麗的珠片都會因為你的抖胯而翩翩飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了!
7、震——微屈膝蓋使勁跺。微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你盡管使勁地跺腳，使勁晃動身體，並將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點來運動。
3.跳肚皮舞對著裝有什麼要求
不同的場合的肚皮舞服裝選擇方麵。如果是平時練習，建議選擇肚皮舞練功服;如果是正式的演出場合，就要選擇表演服了。就練功服來說，目前市場上的練功服都是均碼的，一般都能上身，你隻需要選擇自己喜歡的顏色和樣式就可以。
而演出服則分為批量生產的和訂做的兩種。批量生產的肚皮舞演出服基本也都是均碼的，大部分的胸衣都是按西方人的尺寸做的，所以比較大，所以身材較為嬌小的女生肯定需要買一些棉墊墊在胸衣裏才能穿得比較合適哦。而訂做的則會按照你的身材尺寸和喜歡的樣式來製作，做出來的衣服也會較為精致，隻是訂做的價格相比批量生產的自然也更為昂貴。
所以，選擇什麼樣的肚皮舞服裝，就看你有什麼樣的需求了。在肚皮舞服裝的款式選擇方麵。有小腹突出問題的人，輕微突出的，可以用有弧度的窄腰帶，避免寬的平腰帶。如果是很厲害的突出，就避免使用硬質腰帶，改用腰巾輕薄的係在臀上，服裝服裝采用擋住腹部的款式。
梨形身材，臀部脂肪堆積嚴重的人，絕對不要選擇平直的寬大的腰帶，這樣會使得你的臀部顯得更大!選擇有曲線的魚尾或者是三角形的腰帶，都有修飾的作用。
身材太過瘦弱的人，別人說不定還在羨慕你的骨感，但是這樣的身材對於肚皮舞來說不夠韻味。你應該選擇裙擺飄逸的大圓裙和大量流蘇裝飾的腰帶以增加份量感。
總之，選擇肚皮舞的服裝要做到鬆緊適度，衣物“貼身”就好，並不是要“緊身”，如果為了顯出線條而穿很緊的衣服，倒不如穿著寬鬆的衣服來得輕鬆自在。
4.初學者學跳肚皮舞需要注意什麼
1、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛著“遊泳圈”也沒有什麼不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
2、跳肚皮舞要求穿著寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30-60分鍾方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
3、通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。
5.錯誤的跳肚皮舞會有什麼危害
1、內髒損傷。肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且並不僅僅是上下的震蕩，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內髒之間摩擦加劇，長期下來對於內髒有一定的損傷。
2、肌肉拉傷。在跳肚皮舞時，由於動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發生，嚴重的可能還會出現關節受傷的現象。
肚皮舞既然那麼迷人，你們確定還不動起來嗎，其實所有的舞蹈都是一種很好的矯正身形的一種方式，也就是塑身。因為在跳舞的過程中，很多的動作都會有可以減肥塑形的效果，所以要是閑著沒事的話，那不妨跳跳舞吧，就算是為了塑形也可以呢。
相關閱讀：
跳肚皮舞的好處與壞處
時尚肚皮舞 風情瘦局部
風情肚皮舞 強力瘦腹盡顯窈窕魔力
