吃甜食掌握了技巧其實也是不會發胖的。所以這篇文章就是那些喜歡甜食的人的最愛啦。在吃飯之前吃甜食是吃甜食不長胖的技巧之一，還有就是在吃完甜食之後多喝水也是預防吃甜食發胖的一個原因，所以喜歡吃甜食的夥伴們不用愁啦。在想要吃甜食的時候還是可以適當的吃一點的。
1.怎麼吃甜食不發胖
1、餐前半小時。從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鍾。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鍾。
因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇低卡甜點。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3、喝大量的水。吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
4、果糖代替蔗糖。雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖隻有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
5、木糖醇代替蔗糖。木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。
它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。
6、選好甜食搭檔。平日裏，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，比如吃全麥麵包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。
2.什麼甜食吃了不發胖
1、巧克力香蕉軟餅
這個甜食在東南亞街頭很常見，用的是蛋漿包裹巧克力醬和香蕉，外皮脆脆的!如果害怕熱量太高，可以不放巧克力醬，改為少許白糖，也是很美味的!
做法：用麵粉和蛋液調成糊漿狀態，準備一個平底鍋，然後淋上小小的一勺，全部推開後，放入切片的香蕉和巧克力醬;再將蛋皮全部包裹起來，最後切塊就能吃啦!
2、希臘酸奶花生醬餡餅
這是一款比較傳統的花生醬奶油餡餅，原本熱量是非常高的，但經過吃貨們的減肥改造後，大家偶爾吃一下還是可以的。而且脂肪含量我們隻需正常運動鍛煉就能消耗掉。
做法：兩盎司的希臘酸奶混合二分之一茶匙的香草精、半杯天然奶油和適量的花生醬，一起攪拌均勻食物後，倒入一個有機全麥餅幹餡餅的模具，然後放入冰箱冰鎮一夜就可以吃啦!
3、漿果脫脂酸牛奶
這個屬於冰淇淋的一種，尤其在夏天，吃起來非常痛快!因為是自製冰淇淋，所以可以保證食材的新鮮，而且建議用好一點的食材。
做法：用脫脂牛奶混合淡奶油一起大發，如果生手覺得很難掌控淡奶油，那麼可以直接購買冰淇淋粉，按照說明書製作，也是非常簡單的。完成後的冰淇淋，要放入冰箱冰凍，在吃之前可以淋上自製漿果汁，簡直不能太美好!
3.吃太多甜食有什麼危害
1、造成齲齒。我們口腔中生存著很多細菌，如果經常大量攝入糖類食品，這些細菌就會把口腔中殘留的糖類分解發酵。這個過程會產生一定量的酸性物質，對我們的牙齒造成侵蝕。
很多兒童的齲齒就是因為愛吃甜食造成的。所以在吃完甜食後要及時刷牙或漱口，避免發生齲齒。
2、導致肥胖。糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝髒中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。
人體和動物實驗也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉澱。除此以外，糖還能通過作用於神經係統，抑製饑餓感的消失，促進我們進食。
所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。假如我們每天多吃5塊糖，相當於要額外攝入將近100千卡熱量，體重每周即可增長100克。
3、誘發高血壓。美國對含糖飲料的一項調查顯示:每天喝一罐甜飲料，患糖尿病的幾率比不喝甜飲料的幾率高20%，每天喝兩罐，則高50%。近年來糖尿病患者人數的增多和甜飲料的大量消費、糖的攝入逐年遞增有密切關係。
營養學家調查發現，吃糖可能並不會直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而導致糖尿病。
4、導致骨質疏鬆。糖類食品在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏和缺鈣等營養問題。當機體長期處於高糖狀態時，會發生尿糖現象。
總結：甜食吃多了是有點不好，但是適當的吃其實是有好處的呢，因為小編測試過，要是有心情不好的時候其實是可以緩解不好的心情的，吃甜食可以讓心情變好，這是真的。但是千萬不要因為心情不好就很努力的吃甜食，那樣其實會長胖呢希望小編的這篇文章能夠幫助到大家。
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